生理期前中後怎麼補？中醫調養全攻略！

「月經」每個月都使女性困擾，甚至經前經後都有不適的症狀影響。而個人日常飲食習慣與月經期間的症狀息息相關，因此配合經期各時期補充所需的營養素，是與「大姨媽」和平共處的重要關鍵。

生理期前、中、後症狀各不同，要吃什麼好？

• 生理期前：
  生理期來前 5-7 天易胸口悶脹、情緒起伏大（包括過度抑鬱，情緒低落）、生理痘、身體水腫。
  怎麼吃：
  維生素 B、鐵質（如肉類、紅莧菜、地瓜葉、菠菜、堅果、板豆腐）、優質蛋白，牛奶、雞蛋、魚類、雞胸肉，提高新陳代謝，同時也可以多攝取維生素 C，維持精神體力及好氣色，飲食以清淡為主。
  
• 生理期間：
  生理痛、腹部悶脹不適、水腫、拉肚子、噁心、嘔吐，腰痠、頭痛。
  怎麼吃：
  可補充薑類食物、避免寒涼食物。若平時怕冷，可以吃薑類食物，如薑母茶。另外還可以喝熱巧克力、紅豆湯。但切記不要太溫燥，避免口破口乾、大便變硬或是失眠睡不著。而若平時較怕熱，也要注意不要吃瓜果類、蘿蔔等太過於寒涼的食物、過於辛辣的食物刺激腸胃，維持正常飲食、注意營養均衡就可。
  
• 生理期後：
  身體易感到疲憊，就好像快用完的電池。
  怎麼吃：
  多吃補血食材，滋補調養身體。若平時體力不佳或有貧血傾向，可多吃以紅肉類為主的補血食材，像是牛肉、鴨肉、豬肝類等。

再搭配四物助補血、行血及活血

四物湯為補血調經的處方，在中醫常被用於補血、行血及活血的作用。

熟地黃：性味甘、微溫，歸肝、腎經。有助補血滋陰，益精填髓。
當歸：性味甘、辛、溫，歸肝、心、脾經。有助補血活血，調經止痛，幫助排便。
白芍：性味苦、酸、甘，微寒。歸肝、脾經。有助養血調經，平肝止痛。
川芎：性味辛，溫。歸肝、膽、心包經。有助活血行氣，祛風止痛。

文章內容來源：生理期前中後怎麼補？掌握月經週期3大要點！中醫師教你調養全攻略
圖/巫俊郡

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