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血液黏稠，其實是身體在發出警訊。當血液變得濃稠、流速變慢時，不僅讓氧氣與養分的輸送效率下降，也可能是血栓生成的前兆。很多人平常沒有特別感覺，但如果出現了一些症狀，可能就是血液循環出現問題的信號。特別是中老年族群，更要留意身體的細微變化。
4 個身體警訊，提醒你血液可能太黏了！
訊號一：早上起床頭暈，越晚越清醒
血液黏稠度高的人，經過一整晚睡眠、體內水分流失，早上起床時常會覺得頭暈、沒力氣，沒有剛睡醒該有的清爽感。通常要吃過早餐、補充水分後，大腦才慢慢清醒。到了晚上反而精神特別好，甚至半夜都不覺得累，這也是血液循環不順的典型表現。
訊號二：午餐後超睏，不睡不行
吃過午飯後容易想睡是正常的，但如果總是「一吃完就撐不住」，睜不開眼、非睡不可，就要小心了。這可能是因為飯後腸道需要大量血液幫助消化，若血液本身偏黏稠，大腦供血不足，便會出現強烈的疲倦與昏沉感，整個下午都提不起勁。
訊號三：下蹲就氣喘，肥胖者特別明顯
許多血液黏稠的人同時也有肥胖問題，常覺得下蹲困難，一蹲下就胸悶、喘不過氣。這是因為下蹲時血液回流心臟的速度變慢，再加上血液過於黏稠，導致循環不良、氧氣交換不足，身體自然會出現短暫性缺氧、氣喘的狀況。
訊號四：視力突然模糊，一下看不清
有些人平時視力良好，但偶爾會出現短暫模糊、看不清東西的情況，這在 65 歲以上長者更常見。隨著年紀增長，血液黏稠度容易升高，血流不順會讓視神經與視網膜暫時性缺血缺氧。若長期未改善，甚至可能演變成俗稱的「眼中風」。
5 招改善血液濃稠，讓血管更順暢！
血液太黏會讓血液流速變慢，容易增加心血管疾病的風險。想讓血液更順暢，其實從日常生活就能做到，以下 5 招幫助你改善血液黏稠，養出好循環！
ㄧ、多喝水
早上醒來時，身體經過一整晚的代謝，水分幾乎被用光。這時喝一杯水，可以幫助稀釋血液、沖刷血管。建議的喝水時機包括：起床後、三餐前、飯後半小時與睡前，分次補水效果最好。
二、多吃蔬果，幫助降膽固醇
蔬菜與水果含有豐富的水分、維生素 C 和粗纖維，能降低血脂、阻止膽固醇吸收，有助於減少血液黏稠度。每天多吃點青菜與新鮮水果吧！
三、少吃動物內臟
動物內臟富含膽固醇與飽和脂肪酸，會讓血液更黏稠。建議少吃油炸、甜食與高脂肉類，改以蔬菜、水果與全穀雜糧為主，幫助血液更乾淨。
四、規律運動促進代謝
規律運動能提升血液流速，加快代謝。像是快走、慢跑、爬山或游泳等有氧運動，每週至少 3 次，每次 30 分鐘以上，就能明顯改善血液循環。
五、戒菸戒酒
香煙中的各種毒性物質，能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅血球凋亡；大量飲酒也會加重心臟、腦血管缺血缺氧症狀，百害而無一利，還是少碰為妙。
4個「血液濃稠」的訊號 是身體在警告你快形成血栓了！
圖 / 艾蜜莉