不能喝牛奶怎麼補鈣？５種高鈣食物效果一樣好

約有30％左右的老年人有骨質疏鬆的問題，人體的骨質會因為鈣質的吸收能力下降，開始從骨頭中流失到血液中，就造成骨質疏鬆的情況。

5種補鈣聖品

１黑芝麻

２低脂奶粉

３山粉圓

４芥藍菜

５菇類

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鈣質吸收靠維生素Ｄ

老人因為體弱，通常是最缺乏曬太陽的族群，而維生素Ｄ卻是鈣質吸收不可或缺的重要因素，還可以促進小腸增加分泌一種利於鈣質吸收的蛋白質。就算攝取非常多還有鈣質的食物，還是建議適量地曬太陽才不會讓吃下去的營養白白流失！

林以璐 /文、影

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