好不容易過年為什麼又生病？放假時你該知道的「身體變化」

好不容易終於放年假了，但一放年假，小威就開始覺得全身痠痛、甚至還出現感冒流鼻水的症狀，還好去看了醫生後，不是感染流感，只是好好的年假泡湯、都沒有好好休息到，甚至也不能出門，讓他忍不住吶喊「為什麼總是要在放假時生病」！

為什麼會有「週末病」？

一放假就生病、感冒的「週末病」，過去被認為是心理作用，這個概念是由荷蘭堤堡大學（Tilburg University）心理學教授 Ad Vingerhoets 提出的， 透過自主問卷的方式調查了 1,900 人，是否容易在週末、放假時生病，其中大約60人有這樣的情況。在後面的研究中，漸漸發現會有週末病不只是心理作用的問題。

中醫師林立涵指出，放假容易生病，有 2 個原因，第 1 個原因確實和鬆懈有關，第 2 個原因其實是放假時候不節制所致。「你一放假就開始熬夜、大吃大喝、冰珍奶配雞排，當然會讓身體不舒服。」而放假時鬆懈下來，會將原本壓力的疼痛、疲勞一下子散發出來。

林立涵說，在壓力大的時候，身體會分泌腎上腺素「頂住」，讓自己不要生病，這時免疫力會短暫上升、抵抗感染；但壓力大的時候，腎上腺也會分泌壓力荷爾蒙皮質醇，快速產生能量，而皮質醇反而是讓免疫力下降的因素。

皮質醇過高會導致身體內分泌的調節混亂，同時降低免疫力，分泌時間持續越長、免疫力降得越多，在鬆懈下來時，腎上腺素很快就可以將回原本的標準，但皮質醇要一段比較長的時間才會下降，這 2 個內分泌的交叉期，就造成了免疫力持續下降、自然就將累積的病痛都發出來。

放假不只會生病，還可能心理不舒服

皮質醇除了讓免疫力下降之外，也會讓心理狀態不穩定，甚至表現出負面情緒，像是焦慮、自責、自卑、暴躁、憂鬱等。一開始還在工作狀態、準備出遊的腎上腺素會讓人感到興奮，但跟皮質醇發生交叉期之後，就會感到特別的低落。

根據美國心理學會調查，大多數人在節日期間都表現出快樂、充滿愛跟興致的情緒，但這些情緒在亢奮的持續幾天之後，當假期即將結束，疲勞、壓力、煩躁、悲傷就全部湧上來。所以放假的時候，最好在開頭幾天給自己完全放空、放鬆的狀態，就算是只有 3 至 4 天的連假，也可以在第一天不要給自己太多的壓力、太多的行程，讓自己的身體慢慢把內分泌的混亂調節回來，再享受出門遊玩、自己全然自由的時間，會更有效率的過好自己的假期。

文／Heho編輯部 圖／楊紹楚