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在心理學上，人要適應一個新環境大約需要2天的時間，而從放假的放鬆回到工作崗位上，就像是換了一個新環境一樣，所以會感到疲累、沒有精神或是抗拒，都是正常的現象。但我們可以透過一些外力的輔助，讓自己快速回到日常的正軌上。
用些小運動代替滑手機吧！
當即將要回到上班日子的時候，心裡可能會感到非常焦慮，如果我們沒有發現自己的焦慮感，而是壓抑，這時會本能的想要去避開這種不舒服的情緒，可能會使用「分心逃避」的手段。
所以當我們花很多時間在無意識的滑臉書、滑IG，或是逛著各大論壇、看新聞底下的留言，其實我們不見得真的在看，而是躲到那裡去來避開現實生活的痛苦。當然，這不完全是手機的錯，當你拿著一本書但其實沒在看、或是跟著音樂搖頭晃腦但其實在放空，都是同樣的問題。
這時候，可以利用一些小運動來幫助自己恢復精神：
第一招：脖子放鬆
- 或坐或站都可，但上半身要挺直。
- 毛巾放在脖子後面，雙手在胸口握住毛巾兩端。
- 用毛巾拍打自己的後頸，1秒1下、共做10下。
- 在拍打的時候，注意不要太過大力，而脖子也不要前傾或後仰，保持直立，毛巾不可以碰到肩膀，要對準脖子的正中央。
第二招：拉拉肩胛骨
- 或坐或站都可，但上半身要挺直。
- 雙手向後背，緊握毛巾，雙手出力將毛巾拉緊。
- 雙手往上抬，慢慢吐氣，抬到自己的最大極限。
- 回到原位，慢慢吸氣，一次的過程要緩慢，至少10秒。
- 動作重複10次。
在最後的假期讓自己好好放鬆
根據美國心理學會調查，大多數人在節日期間都表現出快樂、充滿愛跟興致的情緒，但這些情緒在亢奮的持續幾天之後，當假期結束、一回到日常生活，疲勞、壓力、煩躁、悲傷就全部湧上來。
而節慶的時候，我們會花時間、花錢去買東西、逛街、玩樂，但因為太放縱自己，感覺每天的時間都不夠用，隨著假期的時間慢慢流逝，壓力感更大，而且現實上會覺得自己花太多錢、浪費太多時間；如果還需要送禮物或是參加家庭聚會，甚至是一邊處理工作一邊度假，壓力指數更高。
所以在假期的最後，最好不要安排任何活動，讓自己在家裡擁有一些獨處的時間，早上早點起來、晚上早點上床，就算睡不著也不要滑手機，可以看個書、聽些輕音樂，而且是把注意力放在書跟音樂上的。
如果可以，也能安排下星期的工作進度，讓自己心裡對工作有些準備，也可以安排下次假期的規劃，給自己一些期待，知道「休息跟工作是互相的」，減輕不想工作的焦慮感。
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文／盧映慈 圖／許嘉真