你多久大便一次?告訴你正常的排便頻率,當心異常變成大腸癌

2019-07-15T17:09:09+08:002019-02-15|最新文章, 健康新知|

人吃五殼雜糧、肉類海鮮、蔬菜水果來維持身體機能正常運作,而各種食物在經過消化吸收之後,多餘的廢物就會堆積在大腸,最後排出肛門。因為每個人的飲食習慣不同,腸胃功能也各自有異,導致每個人的排便的頻率都有所不同。

糞便是如何形成的?

要談排便頻率,先來了解糞便究竟是怎麼形成的。人在吃進食物後,食物經過胃、小腸等消化器官的消化、吸收後,剩下的殘渣就會繼續向前推進至大腸,待水分被吸收後,便形成糞便,靠著大腸的蠕動,會將糞便一段一段地推進,一路推至直腸儲存,直到糞便逐漸充滿直腸後,感覺神經便會通知大腦,產生便意,並打開肛門括約肌,排出糞便。

從食物變成糞便需要多長的時間?

接著再來看看,從食物入口到糞便排出體外需要多少時間?

我們以肉蛋菜混合類的食物為例來說,從口腔咀嚼吞嚥後經由食道進入胃部,在胃內停留的時間大約4到6小時。然後在小腸停留3到7小時,在大腸的停留時間長短則需要看個人的排便習慣。所以概略推算的結果,一個人吃完一餐、經過消化吸收後,最快約10小時左右才能將剩餘無法利用的廢物排出體外,如果你習慣是在早晨排便的話,可能排出的糞便就是昨天中午前所進食的。

當然,因為食量大小各有不同,所以每個人糞便在大腸中停留的時間也不一樣,這就會產生排便頻率的不同。

排便頻率到底怎麼樣才正常?

談到排便頻率,相信很多人都很疑惑,甚至很困擾自己的「便便」到底出來的是不是時候。有些人一天會排便1到4次,而有些人卻是2、3天才排便一次。這些狀況到底是不是正常呢?

在一般情況下,正常人每天會排便1到2次,顏色為棕色,便量約在100~200公克。但有一部分人,因為體質的因素,每天會固定排3到4次,這也是正常的。因此,並不一定是排便次數多就不正常,只要規律就OK了。

至於有人是每2到3天才會排便一次,會不會是便秘引起的問題呢?其實也未必如此,只要是排便時間規律,也是可以接受的範圍。換句話說,「1天3次到3天1次,只要排便規律,都是正常的」。

排便頻率突然變化就要注意

值得注意的是,如果一個人長期以來排便時間都很規律正常,但突然間莫名的增多排便次數或是大量減少排便次數,這個時候就要注意了,很有可能是腸道出了狀況,而如果每次大便時,下腹部都會有疼痛感,也有可能是腸道出現問題,應該及時去醫院檢查。

排便頻率只是觀察腸道健康的指標之一,糞便的顏色與形狀也同樣是觀察的重點,HEHO君的同仁曾寫過《大便型態知多少,中醫教你來判斷》與《便便是紅色/黑色的!當你出現血便,可能是這5種問題》,大家可以知道自己的便便形狀與顏色是否正常,HEHO君自己就曾排出過青綠色的便便,事後證明是因為當天蔬菜吃多了。

糞便過稀或過硬的原因是什麼?千萬注意自己排便習慣有無改變

人類糞便的主要架構是食物殘渣中最無法被腸道消化吸收的纖維素,而腸道中無法消化或來不及消化的脂質、人體代謝後產生的廢物都會吸附在上面,形成「有形」的糞便。此外,纖維素還會吸收相當的水分,使大便保持不乾燥也不太軟的狀態,否則當糞便太軟時就便成腹瀉拉肚子,而糞便太硬太乾時就造成便秘。

最後,還是要提醒大家注意自己的排便頻率,如果排便習慣突然改變,例如本來都3天1次,突然變成1天多次;或是原本1天3次,突然變3天才1次,且持續一段時間都如此,就是有意義的排便習慣改變,建議就醫檢查。必須小心提防高居十大癌症發生率第一名的大腸癌,這可以分別透過糞便潛血檢查及大腸鏡檢查來篩檢與確診。

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文/陳亦云 圖/許嘉真