肌肉超壯卻還是容易跌倒受傷 身體雷達「本體覺」可能壞掉啦！

有些人在走路的時候，可能會自己走一走跌倒，或是走一走撞到東西，撇除眼睛疾病或是不專心走路的問題之外，其實有可能是來自「本體覺」不良。而雖然本體覺是在肌肉、關節上的一個感應點，但並不是肌肉越強壯、本體覺就越強，而是要透過適當的拉筋來訓練。

本體覺是什麼？

其實本體覺，就像是身體上的「倒車雷達」，比如可以在眼睛沒有特別注意的時候，感應到身體與牆壁之間的距離，避免撞到，或是在不小心踩進一個水坑的時候，知道怎麼穩定住自己的身體，不會失去平衡而跌倒。

而這些代表雷達的本體覺「點」，其實就落在肌肉、關節、骨骼上，正常運作的時候，可以告訴肌肉要出多少力氣、關節角度要轉多大、骨頭要承受多少力；比如要從地上搬一個東西起來的時候，如果身體夠敏銳，就不會猛然出太大力而傷到腰部肌肉，也不會因為出太小力而夾傷手部。

雖然本體覺在肌肉上，但這跟肌肉的力量大小無關。就像是車子的雷達靈不靈敏，跟車子加速、減速的性能無關。當然，即使雷達很靈敏，也需要性能好的車子來配合，才有辦法避開眾多障礙，但這也代表我們必須要同時訓練本體覺跟肌肉才行。

怎麼訓練本體覺？

訓練本體覺一個很重要的核心就是「慢」，就像是要設定家裡的掃地機器人，必須要先慢慢讓機器人熟悉整個環境，如果速度太快，就會漏掉很多細節。

比如在練習深蹲，以慢動作進行的時候，大腦可以接受到完整的訊息，感覺到是哪些地方在用力，下次如果需要做深蹲的動作（像是蹲低搬東西），就知道要怎麼出力，就比較不容易受傷；但如果練習速度太快，身體可能記不住肌肉的力量，反而是讓膝蓋在承受身體的重量，這樣下次去搬東西，膝蓋就很可能受傷。

而能刺激本體覺最好的方式就是「按摩」跟「伸展」，不管是徒手按摩、用球或是滾筒按摩身體，都能讓本體覺接受器習慣接收身體傳遞回來的訊息，因為每天練習，漸漸本體覺的感應力就會變得更靈活，也就能處理更複雜的訊息。

當然對很多人來說，要拉筋、或是挑戰坐姿體前彎很困難，但可以先從走路開始，一邊走路一邊甩手、把腳抬高，讓膝蓋到達胸口的高度，再慢慢進階到可以坐姿體前彎，或是站姿體前彎的程，讓本體覺慢慢訓練到穩定的狀態，保持自己不要受傷。

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文／盧映慈 圖／何宜庭