變胖、失眠又暴躁？專業諮詢師教你面對更年期3招！

47歲的劉小姐近年來出現盜汗、臉紅發熱、心悸及經期不規則等不舒服症狀，除生理變化外，也常感到疲倦、健忘、焦慮等心理不適，就醫後才得知已進入更年期。

面對更年期怎麼辦？

進入更年期後，身體隨年紀增長逐漸產生變化，特別是血管擴張失調引起的心悸、潮熱、睡眠不佳、疲倦、情緒不穩等現象。國民健康署就上述問題提供簡單自我健康照護方法，協助改善更年期症狀：

1. 均衡飲食

遵守低脂、高纖、高鈣的原則，並建議補充天然雌激素食物，如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等食物，可以改善更年期不適症。另外，三餐應正常進食，均衡攝取各類食物，盡量不吃點心、零食、宵夜、含糖飲料；選用以蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調的食物。

2. 規律的身體活動

維持規律的生活作息及運動，每天運動至少30分鐘，並保持樂觀的心情，避免日夜顛倒、焦慮及憂鬱等負面情緒。此外，民眾應注意心血管保健，避免高脂飲食攝取以降低發生動脈硬化的機會。

3. 放鬆心情

建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、呼吸運動，有助安心入眠，避免劇烈活動以影響睡眠品質。

尋找一起面對更年期的夥伴

不過每個人的更年期不舒服症狀都不一樣，常常為了這個跑醫院也很煩惱，面對更年期所產生的不適症狀，國民健康署也提供免費的更年期保健諮詢服務專線0800-00-5107 （國語諧音：鈴！鈴！我要年輕！）。包含飲食、症狀緩解、睡眠問題、心理問題都可以獲得正確的保健資訊。

比如常見的3大問題為生理問題（如心悸、熱潮紅等）、睡眠問題（如失眠）及精神心理問題（疲倦、情緒不穩等），國健署署長王英偉提醒，如果真的有相關的不舒服，可以登記下來，每週一至週五上午9點至下午6點撥打這支更年期電話，專業人員將依據個人身心狀況不同，提供個人化健康照護諮詢服務，幫助大家度過這段期間，迎來舒適的未來。

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文／盧映慈 圖／何宜庭