變胖、失眠又暴躁?專業諮詢師教你面對更年期3招!

2019-07-16T14:30:17+08:002019-07-16|最新文章, 健康新知|

47歲的劉小姐近年來出現盜汗、臉紅發熱、心悸及經期不規則等不舒服症狀,除生理變化外,也常感到疲倦、健忘、焦慮等心理不適,就醫後才得知已進入更年期。

面對更年期怎麼辦?

進入更年期後,身體隨年紀增長逐漸產生變化,特別是血管擴張失調引起的心悸、潮熱、睡眠不佳、疲倦、情緒不穩等現象。國民健康署就上述問題提供簡單自我健康照護方法,協助改善更年期症狀:

1. 均衡飲食

遵守低脂、高纖、高鈣的原則,並建議補充天然雌激素食物,如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等食物,可以改善更年期不適症。另外,三餐應正常進食,均衡攝取各類食物,盡量不吃點心、零食、宵夜、含糖飲料;選用以蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調的食物。

2. 規律的身體活動

維持規律的生活作息及運動,每天運動至少30分鐘,並保持樂觀的心情,避免日夜顛倒、焦慮及憂鬱等負面情緒。此外,民眾應注意心血管保健,避免高脂飲食攝取以降低發生動脈硬化的機會。

3. 放鬆心情

建議睡前做溫和及放鬆身心的活動,如泡熱水澡、呼吸運動,有助安心入眠,避免劇烈活動以影響睡眠品質。

尋找一起面對更年期的夥伴

不過每個人的更年期不舒服症狀都不一樣,常常為了這個跑醫院也很煩惱,面對更年期所產生的不適症狀,國民健康署也提供免費的更年期保健諮詢服務專線0800-00-5107 (國語諧音:鈴!鈴!我要年輕!)。包含飲食、症狀緩解、睡眠問題、心理問題都可以獲得正確的保健資訊。

比如常見的3大問題為生理問題(如心悸、熱潮紅等)、睡眠問題(如失眠)及精神心理問題(疲倦、情緒不穩等),國健署署長王英偉提醒,如果真的有相關的不舒服,可以登記下來,每週一至週五上午9點至下午6點撥打這支更年期電話,專業人員將依據個人身心狀況不同,提供個人化健康照護諮詢服務,幫助大家度過這段期間,迎來舒適的未來。

延伸閱讀

女性想改善更年期症狀,日常飲食應該這樣吃!
男性更年期來得無聲無息 10個問題篩檢你有沒有睪固酮低下症
為什麼少了雌激素的更年期,會出現這麼多症狀?
女性更年期不是只有失眠、還可能容易得心血管疾病!

文/盧映慈 圖/何宜庭