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每到週日，想到明天就要開始上班，心裡就會出現「啊～怎麼會這樣～明天不想上班～」或是反覆一直檢視自己的工作報告，就怕有什麼漏掉了。但是無論檢查多少次，都還是覺得不滿意，檢查到凌晨2點，才決定去睡覺，但躺在床上又覺得睡不著，總想著是不是還有哪些地方有問題⋯⋯
在會議上說了一句蠢話，雖然在同事們笑完之後，就沒人提起這件事了，但腦中還是不斷播送當時的畫面，並覺得自己又蠢、又差勁，同事們一定都討厭自己，認為自己在這家公司要做不下去了。
我不想思考，但大腦一直叫我思考
我們都聽過強迫症，也或許知道強迫症的症狀，會一直洗手洗到破皮流血，一直確認瓦斯有沒有關、其他事情都沒辦法做，一直把寫好的字擦掉再重寫一次、擦到紙都破了，或是重複任何在意、害怕的事情。但我們可能會忽略大腦中那些強迫思考的症狀，一直去想一些未來的事情、負面的事情，而且停不下來的症狀。
在腦中的強迫症，不會真的佔據你生活的大部分時間，但卻會讓你的大部分時間都在焦慮、恐懼、擔心，或是其他負面情緒中打轉。
比如，當自己身旁的車子都在超車、飆速的時候，你心裡突然閃過一個念頭，「如果我現在突然切入隔壁車道，會怎麼樣？我會飛出去，他們會撞得稀巴爛」，雖然你知道這是不對的，但還是沒辦法克制自己產生這樣的想法，而且對於有這樣想法的自己十分鄙視。
在上班前夕對於明天的工作非常焦慮、緊張，跟一個人談戀愛的時候總擔心對方出軌、或自己選的這個人不是真愛；明明做過健康檢查，卻還是會因為小小的一點不舒服就非常緊張，認為自己一定是得了重大疾病，只要做錯一件事情，就會覺得自己是罪惡的、別人都討厭自己。
上述這些都是強迫思考的例子，就像總覺得手洗不乾淨一樣，在大腦中的強迫思考是自己沒辦法控制的，明明就知道這樣不對，但不去想，就會覺得更焦慮、更緊張，只好讓自己一直處在這種狀態當中。
當我發現強迫思考的時候，該怎麼停下來
當發現自己出現強迫思考的時候，這時候要告訴自己，「不這樣想也會沒事。」要反過來強迫自己不要做原本想做的是、改做其他的事情，或是換不同的角度想。
比如當自己開始焦慮明天上班的報告時，就告訴自己「不會怎麼樣的」，然後準時睡覺，這時候會有焦慮、不安的情緒是正常的，但這些情緒會有一個高峰期，高峰期過了、情緒自然減退之後，發現報告即使沒有檢查到凌晨2點，也不會產生什麼可怕的後果，漸漸的就能擺脫這樣的焦慮狀況。
而在焦慮情緒出現的時候，可以把自己腦中的想法寫下來，檢視自己的焦慮程度，並在旁邊用不同顏色的筆，寫上相反的想法。比如自己寫了「我覺得他不那麼愛我」，可以寫上「我覺得他超愛我」，或是寫了「我覺得我的心臟最近不太好」，可以寫上「我覺得我的心臟很強壯」，然後告訴自己，正面的那邊才是真的，藉由這樣的練習，慢慢轉變自己的想法。
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文／盧映慈 圖／何宜庭