《週末心理話》「難道我很差嗎？」或許你是被自卑遮住了優秀

「我今天，可以有這樣的地位，一切都是我自己努力爭取來的。」雖然在跟朋友臭屁的時候是這樣說，但Ｃ卻一點都不這麼覺得。他並不是四大名校畢業，履歷在第一關差點被刷掉，但因為實作能力很強，進了同學人人羨慕的業界大公司，雖然表現不是最好，但也不差，只是他的心裡一直有一個聲音告訴自己，「我不夠好，我不夠好，我是個騙子，騙了大家。」

每天覺得自己是最爛的，就變成最爛的

你有沒有遇過一種人，或是你自己就是這種人，明明能力很好，卻一直懷疑自己，甚至會覺得自己是「騙子」，用一張看起來很誠懇的臉，或是偽裝的能力，欺騙其他人相信自己很好。但只要犯下一次錯誤，老闆、同事、朋友、家人就會看出自己多麼的弱、沒能力，就會討厭自己。

尤其是身在一群優秀的人之中，更容易凸顯自己的渺小。比如身旁的同事，學歷比自己高，做事比自己俐落，長得又比自己好看，而且人緣也很不錯；雖然客觀上來說，自己好像也不差，跟其他人關係也滿好的，績效也都有達標，但總還是覺得哪裡不對、哪裡不夠，自己好像很差勁。

這種狀況稱為「冒名頂替症候群」（Impostor syndrome），又稱騙子症候群，是指明明自己能力很好，卻總是覺得自己是「冒名」的、是「騙子」，只要其他人發現自己的弱點，就會知道自己真的不是那種好人，是很差勁的人。

在這種心態下，即使是一個很優秀的人，還是會因為自己的自卑而一直不斷害怕犯錯，因為太小心翼翼，最後真的導致無可挽回的錯誤。

如果我不差，我該怎麼辦

其實有些時候，人本來就會對自己產生懷疑，這是自我反省、學習的正常現象，所以不用太過大驚小怪。但對於有常常質疑自己這種情況的人來說，當發現自己又開始質疑自己「做不到這件事」的時候，可以用同樣的力道，在心裡用力的批判自己這種想法，大聲的說，「懷疑自己有用嗎？我的確有能力可以做到這件事。」

當把這句話大聲的喊出來的時候，會給大腦一個暗示，因為大腦是從外面聽到聲音，所以會覺得那是外來的建議、外來的肯定，能幫助自己從個人的角色，跳到另一個客觀的角色裡。接下來還可以喊出自己要執行的具體作法，幫助自己更快釐清這些狀況。

另外，除了一直去看對方的優點之外，同時也可以看看其他人在同一個領域上的缺點，來告訴自己，「每個人都是有缺點的，我自己也是」， 所以並不是自己不好；並且多跟沒有冒名頂替症候群的人聊聊天，了解他們對於本身的看法，到底是好、是壞，藉此修正自己看待自己的方式。

而當自己面對挫折的時候，可以告訴自己「我犯錯了，但我有能力處理，因為我值得這份榮譽、薪水、地位」，然後把具體的解決方法寫下來，藉由不害怕挫折、面對挫折，來增強自己對自己的自信心；因為不斷的逃避，正是冒名頂替症候群的一種方式，而學會去面對挫折，才是真正健康的人該做的。

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文／盧映慈 圖／盧映慈