想餵母奶卻沒奶沒體力?不用燒酒雞 新手媽媽一樣能食補!

迎接新生兒的喜悅後,媽媽們不僅要恢復生產過程所消耗的體力,修復生產的傷口,也要提供足夠的乳汁,滿足寶貝的營養需求。這麼艱鉅的任務,如果不搭配恰當的飲食,新手媽媽們很容易就因為身體狀況不佳、或是其他原因,而沒辦法兼顧。

媽媽們在產後第一週,是傷口復元期,不適合過度進補,建議均衡溫和飲食即可,可以天然健康食材及足量蛋白質為主,促進傷口癒合及產後惡露排除。最好廣泛攝取六大類食物以獲取多元營養素,包括蛋白質、脂肪、醣類及礦物質、維生素等,食物的多樣性越豐富,各類營養素攝取越完整。另外,要避免過食辛燥刺激類食物,以免傷口發炎。

每天多攝取500大卡 是產乳的關鍵

彰化基督教醫院院長陳家玉表示,餵母乳對媽媽好也對寶寶好,母乳依實證研究發現,能降低寶寶腸胃道感染、呼吸道感染、及中耳炎的機會,也會減少過敏及減少兒童期糖尿病的機會。哺餵母乳也能幫助媽媽產後子宮恢復較快,產後出血的機會較小,身材恢復較快,且得到乳癌、卵巢癌及骨質疏鬆的機率減少。

他表示,母乳是寶寶最完美、營養又安全、衛生的食物,「媽媽在產後哺乳,每日母乳分泌約780 毫升的量, 每100毫升的母乳含有約67大卡的熱量,以此估算哺乳婦女每日約消耗500 大卡熱量於母乳哺育,」因此,他建議媽媽們每日需要額外增加500 大卡的熱量,再依據生活型態的不同,調整攝取量,每日總熱量不建議低於1800 大卡,太低會影響乳汁分泌。

坐月子飲酒 對喝母奶的寶寶可沒有好處

另外,許多人坐月子會用酒調養,或是期望用燒酒雞產奶,但其實酒精會隨著母奶餵給寶寶,而寶寶攝取酒精後哺乳,喝奶量也會下降20%,而且會讓寶寶焦燥不安及睡不安穩。過去也有研究顯示,酒精不論是懷孕中經由血液通過胎盤傳給胎兒,或是產後經由哺乳傳給新生兒,對胎兒腦部發育的影響都不容忽視。

因此陳家玉表示,其實大部分的母親都有足夠的乳汁哺餵自己的寶貝,只要母親攝取均衡充足的營養,足夠的水份,避免咖啡因及刺激性的食物,不用想太多,心情放鬆多休息,就有利於乳汁分泌。

哺乳媽媽飲食守則

  1. 六大類食物均衡攝取對哺乳媽媽健康有益。
  2. 在哺乳期不需刻意減重,以免影響乳汁分泌。
  3. 攝取優質蛋白質可以補充身體所需之鈣質與鐵質。
  4. 攝取蔬菜水果可以補充維生素、礦物質及膳食纖維,幫助改善便祕情形。
  5. 補充水分與飲用湯汁、果汁可幫助乳汁分泌。
  6. 避免飲用含咖啡因之飲料,避免寶寶睡不著。
  7. 保持心情愉悅並適食哺乳可幫助乳汁分泌。
  8. 攝取魚類、雞蛋、乳品補充維生素D,並且要適度曬太陽。

中醫有「泌乳茶」及「明目顧腰茶」可照護媽媽健康

許多媽媽害怕無法提供足夠的母奶給寶寶,因此找了許多偏方,其實,中醫的「泌乳茶」成份不複雜,就是用王不流行、葛根、麥冬、枸杞、紅棗等,加在一起泡茶飲用,就有效果。

另外,媽媽們在懷孕期間,因有荷爾蒙的變化與身體組成的改變,容易有腰痠與眼睛乾澀的問題,而且生產時用力造成血液流失,如果產後照護休養不當,可能造成產後持續有不適症狀產生。因此,可以用中藥材枸杞、杜仲、紅棗、黃耆等,配成「明目顧腰茶」,平常飲用以保護視力。

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文/林以璿 圖/林以璿

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