想餵母奶卻沒奶沒體力？不用燒酒雞 新手媽媽一樣能食補！

迎接新生兒的喜悅後，媽媽們不僅要恢復生產過程所消耗的體力，修復生產的傷口，也要提供足夠的乳汁，滿足寶貝的營養需求。這麼艱鉅的任務，如果不搭配恰當的飲食，新手媽媽們很容易就因為身體狀況不佳、或是其他原因，而沒辦法兼顧。

媽媽們在產後第一週，是傷口復元期，不適合過度進補，建議均衡溫和飲食即可，可以天然健康食材及足量蛋白質為主，促進傷口癒合及產後惡露排除。最好廣泛攝取六大類食物以獲取多元營養素，包括蛋白質、脂肪、醣類及礦物質、維生素等，食物的多樣性越豐富，各類營養素攝取越完整。另外，要避免過食辛燥刺激類食物，以免傷口發炎。

每天多攝取500大卡 是產乳的關鍵

彰化基督教醫院院長陳家玉表示，餵母乳對媽媽好也對寶寶好，母乳依實證研究發現，能降低寶寶腸胃道感染、呼吸道感染、及中耳炎的機會，也會減少過敏及減少兒童期糖尿病的機會。哺餵母乳也能幫助媽媽產後子宮恢復較快，產後出血的機會較小，身材恢復較快，且得到乳癌、卵巢癌及骨質疏鬆的機率減少。

他表示，母乳是寶寶最完美、營養又安全、衛生的食物，「媽媽在產後哺乳，每日母乳分泌約780 毫升的量， 每100毫升的母乳含有約67大卡的熱量，以此估算哺乳婦女每日約消耗500 大卡熱量於母乳哺育，」因此，他建議媽媽們每日需要額外增加500 大卡的熱量，再依據生活型態的不同，調整攝取量，每日總熱量不建議低於1800 大卡，太低會影響乳汁分泌。

坐月子飲酒 對喝母奶的寶寶可沒有好處

另外，許多人坐月子會用酒調養，或是期望用燒酒雞產奶，但其實酒精會隨著母奶餵給寶寶，而寶寶攝取酒精後哺乳，喝奶量也會下降20%，而且會讓寶寶焦燥不安及睡不安穩。過去也有研究顯示，酒精不論是懷孕中經由血液通過胎盤傳給胎兒，或是產後經由哺乳傳給新生兒，對胎兒腦部發育的影響都不容忽視。

因此陳家玉表示，其實大部分的母親都有足夠的乳汁哺餵自己的寶貝，只要母親攝取均衡充足的營養，足夠的水份，避免咖啡因及刺激性的食物，不用想太多，心情放鬆多休息，就有利於乳汁分泌。

哺乳媽媽飲食守則

1. 六大類食物均衡攝取對哺乳媽媽健康有益。
2. 在哺乳期不需刻意減重，以免影響乳汁分泌。
3. 攝取優質蛋白質可以補充身體所需之鈣質與鐵質。
4. 攝取蔬菜水果可以補充維生素、礦物質及膳食纖維，幫助改善便祕情形。
5. 補充水分與飲用湯汁、果汁可幫助乳汁分泌。
6. 避免飲用含咖啡因之飲料，避免寶寶睡不著。
7. 保持心情愉悅並適食哺乳可幫助乳汁分泌。
8. 攝取魚類、雞蛋、乳品補充維生素D，並且要適度曬太陽。

中醫有「泌乳茶」及「明目顧腰茶」可照護媽媽健康

許多媽媽害怕無法提供足夠的母奶給寶寶，因此找了許多偏方，其實，中醫的「泌乳茶」成份不複雜，就是用王不流行、葛根、麥冬、枸杞、紅棗等，加在一起泡茶飲用，就有效果。

另外，媽媽們在懷孕期間，因有荷爾蒙的變化與身體組成的改變，容易有腰痠與眼睛乾澀的問題，而且生產時用力造成血液流失，如果產後照護休養不當，可能造成產後持續有不適症狀產生。因此，可以用中藥材枸杞、杜仲、紅棗、黃耆等，配成「明目顧腰茶」，平常飲用以保護視力。

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文／林以璿 圖／林以璿