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對於高血壓的人來說，躺在家裡不動並不會比較安全。雖然一下子運動強度太高，身體短時間內需要的氧氣太多、又沒有足夠的呼吸供給，反而會造成心肺的負擔。但適度的運動，卻可以讓血管重新啟動新陳代謝，把老舊的細胞去除掉，反而可以讓血壓控制的比較順利。
但這個鍛鍊心肺的目標要實現，必須保持呼吸的順暢，身體才能順利的供應氧氣，讓心臟可以源源不絕的收縮、增加血液供給量；同時又要能鍛鍊到一定程度的肌肉，事實上也不是所有運動都可以，不過還是有一些在家裡做的小運動，可以幫助讓血壓簡單穩定下來喔！
高血壓的人可以做運動嗎？
其實高血壓是一種慢性病，雖然跟一般人比起來，心血管疾病的風險更高，但其實日常生活就跟一般人差不多，當然也必須運動。
不過就像上述提到的，運動的時候需要大量的氧氣，如果血壓一直控制不良，或是有其他併發症危險的人，就不適合運動，避免氧氣不足造成缺氧、昏倒；另外，有些容易讓血壓飆高的運動，像是重量訓練，或是單一肌肉緊繃的運動、甚至是動作，也不太適合。
比如引體向上，或是從地上搬起重物，原地跳、開合跳，或是早上折棉被的時候抖被子，還有便秘的時候一邊用力一邊憋氣。
簡單來說，只要運動時覺得不舒服，最好就馬上停下來，也可以配戴心律探測的手環或是每運動10分鐘就量一下脈搏，來觀察自己能承受的運動強度。
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家裡也可以做的小運動
甩手小運動
- 雙手高舉頭上。
- 2隻手同時上下甩手，每甩5下，就抬起左腳一次。
- 甩100次之後換邊，一樣上下甩手，每甩5下就抬起右腳一次。
弓箭步小運動
- 身體站成一個大字型，但讓身體右側朝著前方。
- 右手掌蓋到左手掌上，沿著左邊手臂、胸腹一直到右邊的大腿、小腿，順勢蹲下來、把右腿伸直，一直摸到腳踝。
- 讓重心移往右邊，換左腳伸直，左手掌從左腳踝、小腿、大腿一路摸到右邊的胸腹、手臂，順勢站回大字型。
- 轉個身，讓左側朝著前方，重複上面的動作。
腰背毛巾操
- 雙手緊握毛巾，將毛巾拉緊。
- 雙腳與肩同寬，微站內八，膝蓋微彎。
- 上半身挺直，腰向右轉，同時慢慢吐氣。
- 吸氣轉正。
- 上半身挺直，腰向左轉，同時慢慢吐氣。
- 左右各做10次，每次持續10秒。
肩頸毛巾操
- 或坐或站都可，但上半身要挺直。
- 雙手向後背，緊握毛巾，將毛巾拉緊。
- 雙手往上抬，慢慢吐氣。
- 回到原位，慢慢吸氣。
- 動作重複10次，每次10秒。
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文／盧映慈 圖／何宜庭
