躺著看手機更容易「高眼壓」得青光眼 中醫教你這樣救視力

青光眼是世界第2大致盲原因,隨著人口老化,2020年全球的青光眼患者更可能達8000萬人,根據衛福部統計,台灣青光眼患者已超過34萬人,平均每天增加50名患者,預估2020年時將突破45萬人,但因為缺乏自覺,許多人沒有就醫,直到失明。

「什麼是青光眼?」相信大家都知道這是一種常見的眼睛疾病,但是一旦要問具體一點,例如「所以青光眼的症狀是什麼?」大概有一半以上的人都講不出來。

簡單來說,青光眼是視神經病變的眼疾,會造成視野的縮小及視力喪失。要了解青光眼的疾病原因,就要先認識「眼壓」,眼壓高低是由眼球中的房水決定,由睫狀體所分泌的房水可維持眼球固定形狀及新陳代謝,一般人房水的產生與排出量會維持平衡,正常眼壓大約維持在12至20毫米汞柱(mmHg)左右。

但如果房水無法順利排出,就會導致眼壓上升,假如超過了視神經可以承受的極限,或供應視神經養分的血液循環不良,就會發生視神經受損,並產生視野缺失、視力喪失的青光眼症狀。也有一部份的患者眼壓並不高,但卻出現視神經的壓迫與視野缺損,這一類的患者也被診斷為正常眼壓性青光眼。

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躺著用眼眼壓飆升 有氧運動有助於眼睛「降壓」

青光眼是快速年輕化的疾病,根據統計,20至40歲患在最近幾年增加幅度甚至多達20%至30%。年輕人想要避免青光眼,可以從用眼習慣跟飲食習慣2部分做調整。

因為地心引力的作用,臥姿時的眼壓比坐姿、站姿還要高。不過,現代人幾乎沒有誰不是在睡前滑個十來分鐘的手機才睡覺的,這也就是為什麼青光眼不斷年輕化的原因之一。

有研究指出,「有氧運動」對眼壓有下降的效果,尤其是跑步的降壓效果好,因為運動可以提升腦源性神經滋養因子和血管內皮細胞生長因子的濃度,並且促進腦內葡萄糖的代謝功能,防止視神經繼續受損。(參考:《防近視、消疲勞 中醫教你5分鐘按對穴道護眼睛》

中醫教你3原則護眼:多休息、食補兼藥補

北市聯醫林森中醫昆明院區中醫科醫師曾宣靜表示,保護眼睛可以以3個原則落實:

  • 原則一:在日常調養上,想要護眼,可以避免辛辣和酒、濃茶、咖啡等可能引起眼壓升高的飲食,並注意保持大便暢通。
  • 原則二:飲食上,可以多吃抗氧化食物,包含了深綠色蔬菜,例如:甘藍菜、芥菜、小白菜、芭樂、奇異果等。
  • 原則三:經醫師許可後,使用有抗細胞凋亡能力的中藥材,例如:薑黃、川芎、丹參、細辛、枸杞子、決明子等,也都具有治療青光眼、增加視野的功能。

曾宣靜指出,想要避免眼睛疾病,生活上應放慢步調,多讓眼睛休息,少看電視、少滑手機等,少讓眼睛暴露在強光、閃光下,若因在空氣不良或粉塵環境中,眼睛感到刺激、灼熱或脹腫時,處理的第一步應是去洗洗臉,洗去眼睛周遭可能引起不適的灰塵、粉塵,而後讓眼睛多加休息。

此外,青光眼也可能是緊張焦慮、熬夜、睡眠過少所致,應避免生氣、焦慮,以樂觀寬廣的胸懷處事待人,儘量減少工作量,改變熬夜的睡眠習慣,保持睡眠充足。

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文/林以璿 圖/何宜庭

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