眼睛常常乾澀不舒服　眼科醫師教你喝水、吃油防乾眼症

乾眼症來的時候，又痛又癢，一般人可能會下意識點眼藥水來舒緩。但事實上，眼藥水點了之後，可能會讓症狀更嚴重，眼科醫學會副秘書長孫啟欽說，其實更無害的做法是「喝水、吃油、SOP」。

乾眼症造成的問題

乾眼症在很多人的印象中，就是一個「眼睛乾乾澀澀」的狀況，因為實在太常見，聽起來也不是太嚴重的問題。但對於眼科醫師來說，乾眼症是眾多眼睛疾病的「前行症狀」。

孫啟欽就說，乾眼症是來自「長時間用眼」的錯誤習慣，而長時間用眼也可能造成高度近視，演變成白內障、青光眼、黃斑部病變、視網膜剝離等疾病，而這些都是會導致視力受損、甚至失明的問題。

白內障暨屈光手術醫學會理事長張朝凱也解釋，乾眼症乾的不只是眼睛，因為淚水除了滋潤之外，也是眼睛的保護膜，所以「乾久了」就會造成角膜破皮，再久一點就是角膜潰瘍，再來就是各種疾病跟失明。「等於你讓眼睛過勞，失去『淚液』這層免疫力保護，什麼眼睛疾病都可能發生。」

怎麼預防乾眼症

孫啟欽說，眼藥水中因為有防腐劑，會造成眼睛真正的損傷，剛開始點下去的時候會覺得舒服，但久了之後反而會出現「反彈」現象，導致眼睛更不舒服，甚至造成視力下降。

所以其實透過「日常3招」，是更能健康預防自己乾眼狀況的方式。

第一招：多喝水

孫啟欽說，其實眼睛自然有分泌淚水的機制，有時候是因為我們太專心盯著螢幕，忘記眨眼、也忘記喝水，才讓眼睛的水分不夠。所以最好可以設一個提醒，每30分鐘起來走一走，喝100cc左右的水，同時輕輕按摩眼睛周圍，刺激淚腺分泌，就可以幫助身體、眼睛補充水分。

第二招：多吃好油

另外一個常被大家忽略的乾眼症，是因為油脂層太少，導致淚水很快就揮發了。現在雖然強調要「低脂」飲食，但其實身體中還是需要油脂的，所以建議補充Omega-3（堅果、亞麻籽、魚油）這類優質的、能讓眼睛使用的油脂，並在洗臉的時候好好清潔眼周，保持皮脂腺的分泌，也能改善乾眼症狀。

第三招：確實做好「護眼SOP」

孫啟欽說，「護眼SOP」代表的是護眼的3口訣，「Shorten：縮短近距離用眼時間」、「Outdoor：走出戶外讓眼睛適度休息」、「Prevention：預防眼疾定期健檢」。而眼科醫學會認為，長時間、近距離的用眼是眼睛最大的殺手，

護眼SOP這樣做：「懂看321」

（3）用眼30分鐘，休息10分鐘

（2）每週至少2次戶外活動

（1）每年眼睛檢查至少1次

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文／盧映慈 圖／黃玫霖