眼睛常常乾澀不舒服 眼科醫師教你喝水、吃油防乾眼症

乾眼症來的時候,又痛又癢,一般人可能會下意識點眼藥水來舒緩。但事實上,眼藥水點了之後,可能會讓症狀更嚴重,眼科醫學會副秘書長孫啟欽說,其實更無害的做法是「喝水、吃油、SOP」。

乾眼症造成的問題

乾眼症在很多人的印象中,就是一個「眼睛乾乾澀澀」的狀況,因為實在太常見,聽起來也不是太嚴重的問題。但對於眼科醫師來說,乾眼症是眾多眼睛疾病的「前行症狀」。

孫啟欽就說,乾眼症是來自「長時間用眼」的錯誤習慣,而長時間用眼也可能造成高度近視,演變成白內障、青光眼、黃斑部病變、視網膜剝離等疾病,而這些都是會導致視力受損、甚至失明的問題。

白內障暨屈光手術醫學會理事長張朝凱也解釋,乾眼症乾的不只是眼睛,因為淚水除了滋潤之外,也是眼睛的保護膜,所以「乾久了」就會造成角膜破皮,再久一點就是角膜潰瘍,再來就是各種疾病跟失明。「等於你讓眼睛過勞,失去『淚液』這層免疫力保護,什麼眼睛疾病都可能發生。」

怎麼預防乾眼症

孫啟欽說,眼藥水中因為有防腐劑,會造成眼睛真正的損傷,剛開始點下去的時候會覺得舒服,但久了之後反而會出現「反彈」現象,導致眼睛更不舒服,甚至造成視力下降。

所以其實透過「日常3招」,是更能健康預防自己乾眼狀況的方式。

第一招:多喝水

孫啟欽說,其實眼睛自然有分泌淚水的機制,有時候是因為我們太專心盯著螢幕,忘記眨眼、也忘記喝水,才讓眼睛的水分不夠。所以最好可以設一個提醒,每30分鐘起來走一走,喝100cc左右的水,同時輕輕按摩眼睛周圍,刺激淚腺分泌,就可以幫助身體、眼睛補充水分。

第二招:多吃好油

另外一個常被大家忽略的乾眼症,是因為油脂層太少,導致淚水很快就揮發了。現在雖然強調要「低脂」飲食,但其實身體中還是需要油脂的,所以建議補充Omega-3(堅果、亞麻籽、魚油)這類優質的、能讓眼睛使用的油脂,並在洗臉的時候好好清潔眼周,保持皮脂腺的分泌,也能改善乾眼症狀。

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第三招:確實做好「護眼SOP」

孫啟欽說,「護眼SOP」代表的是護眼的3口訣,「Shorten:縮短近距離用眼時間」、「Outdoor:走出戶外讓眼睛適度休息」、「Prevention:預防眼疾定期健檢」。而眼科醫學會認為,長時間、近距離的用眼是眼睛最大的殺手,

護眼SOP這樣做:「懂看321」

(3)用眼30分鐘,休息10分鐘

(2)每週至少2次戶外活動

(1)每年眼睛檢查至少1次

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文/盧映慈 圖/黃玫霖