沮喪、焦慮嗎？八大症狀代表你的腸道該清了！

黃聖筑/綜合報導　許嘉真/圖

陳小姐個性容易緊張焦慮、心情低落，經常會拉肚子、脹氣，還有過敏症狀，去看了好幾科醫生，甚至已經到了身心科門診仍檢查不出病因，沒想到產生這些症狀的關鍵竟然是腸道功能？！

相信您一定有過心情好，胃口大開的經驗；也有過心情不好，連帶影響食慾的時候；更有些人會考前緊張拉肚子。這些都是腸胃影響情緒的表現。哥倫比亞大學的教授邁克爾·格爾森在《科學美國人》曾發表文章指出，情緒受到腸道神經系統影響。例如：影響人類情緒的快樂激素-多巴胺和血清素，有95%是在腸道裡面合成的。還有，腸道對生理壓力或緊張時就會有「忐忑不安」的情緒。

而現代人常以速食為正餐或三餐不定的生活步調，造成了許多腸道不平衡的症狀。當腸胃道毒素堆積時，除了上述會影響情緒外，也對身體會造成其他的負面影響，例如：當你有皮膚或免疫系統的問題卻又找不到其他病因時，或許正是腸胃道有問題的警訊，當以下的八種症狀發生時，可能就是身體暗示你該淨化腸道了。

1.消化問題：腹脹，胃痛，胃酸反流，呼吸困難，腸梗塞或鬆動，都是腸胃道有問題的主要警訊。

2體重增加沒有明顯的原因：研究發現，當腸道菌生態失去平衡、菌相種類少時，肥胖機率就會大幅增加。

3.抑鬱、緊張或心理陰霾：最新研究指出，腸道菌可能對大腦中掌管壓力和緊張情緒的區域產生很大影響，因為腸道菌可能會合成神經傳遞物質，若腸道益生菌不足，也很可能是引起抑鬱症和精神分裂症的元兇。

4.酵母菌感染：若使腸道壞菌多時，會使鹼值平衡生變，導致酵母菌過度增生，造成陰道酵母菌感染的發生。

5.失去記憶和智力變低：科學期刊《腸道》(Gut)，指出腸道菌和記憶有關，實驗顯示承受相同壓力的老鼠，被病菌感染，腸道菌相混亂的族群，記憶測試的分數大幅衰退。

6.嗜糖：腸道壞菌的主食就是糖，所以當你的腸道菌相改變成壞菌的時候，就會一直想要吃糖停不下來。

7.過敏：改善過敏第一步就是要減少體內的過敏原，才能提升外界的過敏原耐受度。而腸道發炎是體內過敏的一大主因，所以減少腸道發炎，就可以讓過敏降低一半。

8.皮膚問題：當腸道出現問題，可能會產生皮膚脫落，牛皮癬或麻疹一起出現的症狀。若腸道能保持年輕，則皮膚會顯得亮麗有光澤，也會因為吸收能力好，排便正常，不會累積毒素。

如何保健腸胃道？

1.增加益生菌的食物：益生菌食物來源通常為纖維素，若增加益生菌的食物，可增加腸道中益生菌的產生和菌相。例如：蘆筍，胡蘿蔔，洋蔥，大蒜，豆類和韭菜都是最佳的益生菌營養來源，建議可以納入日常的飲食中。

2.增加體內益生菌：益生菌是一種可以幫助調節腸道細菌的健全的微生物，您可以透過喝優酪乳、吃泡菜、酸菜或使用一些健康食品，及前述所說的增加益生源營養素來增加體內益生菌；而減少吃糖、麵筋及攝取谷蛋白則可減少體內壞菌生長。

3.使用抗微生物補充劑：抗微生物補充劑，可以幫助您排除體內腸道毒素。例如：大蒜，牛至，橄欖樹的葉子或這些東西做的膠囊。

下次，當你莫名沮喪或焦慮時，要調適的可能不只是心情的問題，還需要好好的清理腸道中多餘的脂肪及毒素，安撫一下鬧脾氣的腸子！