老是放臭屁好尷尬?4招改善臭屁困擾

2019-11-01T17:46:22+08:002019-11-01|圖解健康|

每次放屁味道都臭又濃嗎?放屁是人體的正常現象,適度的排氣是腸胃蠕動功能的正常的最佳反應。

那為什麼會放臭屁呢?罪魁禍首就是吲哚(indole)和硫化氫。它們是發酵蛋白質、脂肪等動物性食品以後所產生的氣體。這些代謝物不僅有惡臭氣味,還對身體有害。想要改善臭屁,首先就該從飲食習慣調整起,以下介紹4個方法解決臭屁困擾。

1. 攝取含益生菌食品

常放臭屁,可能是因為腸道的壞菌太多,有許多的研究皆指出,只要長時間(至少3~6個月)攝取富含益生菌的食品,就能抑制腸道壞菌,減少放臭屁的問題。而以下這 4 種益生菌有助於改善腸道環境,不但可以減少放臭屁的情形,還可以改善腹瀉、便祕等腸道不適的症狀。
  • 乳雙歧桿菌(Bi-07)
  • 嗜酸乳桿菌(NCFM)
  • 鼠李糖乳桿菌(HN001)
  • 嗜酸乳桿菌(NCFM)

2. 吃含抗解澱粉食物

又稱為抗性澱粉,這種澱粉被人體攝取後,可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素,無法被小腸吸收,但可直接道大腸才被細菌發酵分解而利用。因此,腸道的細菌會被抗性澱粉給分散注意力,減少對蛋白質的發酵功能,進而降低硫化氫的生成,就可以減輕屁的臭味。

含有抗解澱粉食物有許多,像是全穀類食物(米、小麥、燕麥等)、根莖類食物(地瓜、南瓜、芋頭等)、豆類食物(豌豆、紅豆、綠豆等)。

3. 進食時細嚼慢嚥

進食後會引起胃大腸反射,食物進到胃,會經由此反射引起大腸收縮,所以建議細嚼慢嚥,避免吞入過多空氣,飲食以清淡好消化的為主。

4. 養成定時排便
一定要養成定時排便習慣,減少便秘狀況發生,就能改善放臭屁的狀況。因為人如果便秘,由於糞便中含有大量細菌,糞便待在腸內的時間一長,產生的發酵氣體也會大幅增加,而腸道為了排除體內的廢棄物,就會不停蠕動,造成人們出現一直放臭屁的情況。※如果做了以上調整卻還是臭屁不斷,且放屁頻率改變,放屁的次數變得很多,建議尋求醫師協助。延伸閱讀:

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文、圖/艾蜜莉

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