護心又顧腦,哈佛醫師推薦4運動對身體最好!

2019-10-31T17:48:59+08:002019-10-31|圖解健康|

什麼樣的運動對身體最好呢?哈佛醫學院醫學教授 I-Min Lee 要來推薦4個他認為對身體最好的運動,這些運動的好處不僅可以減肥、增加,還能預防心血管疾病,保護心臟及大腦的健康喔!以下就帶你來看看,是哪4種運動。

游泳:可提高心律,改善心臟健康

游泳可以運動到身體大部分的肌肉,而且也能促進血液循環,提高心率加速新陳代謝,還可以改善心臟健康,減少動脈硬化、高血壓等心血管疾病,更能保護大腦衰退速度。

太極拳:活化腦細胞,鍛鍊核心肌群

太極拳的動作需要高度的集中力,動作柔而慢可別小看它,它主要是鍛鍊下盤核心肌群的穩定。單腳站立及重心轉移的動作可以改善平衡能力,而半蹲的姿勢可以訓練腿部肌肉及腳掌的抓地力。太極拳不分年齡與身體能力,任何人都可以打,而老年人特別適合,可以減少一半以上跌倒的機會。

重量訓練:增強心臟功能,鍛鍊肌肉

根據密西根大學的研究發現,一個人一周平均做2天的重量訓練,可以有效降低中風的風險,增強心臟功能。而做重量訓練不僅可以鍛鍊肌肉,還能燃燒更多的卡路里,幫助你瘦身計畫更順利,因為肌肉量的增加,可以使脂肪代謝的速度變快。

走路:強化大腦記憶,減少憂鬱

別小看走路,有項研究發現60 ~ 88歲成人如果每天走30分鐘,一周4次連續達成12周,就可以增進腦記憶迴路運作,強化大腦記憶,使我們腦袋更靈光,而且走路也可改善憂鬱的狀況。不僅如此,根據「新英格蘭醫學期刊」報導,一星期若走路3小時以上,可降低35至40%罹患心臟病的風險。

以上僅供參考,其實只要你願意讓自己動起來對健康就有幫助。但同時也要注意身體姿勢的正確性,避免受傷喔!如果你患有疾病,建議詢問醫生的建議在進行合適的運動。

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參考資料來源independent

文、圖/艾蜜莉

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