年末每天忙不停身體好累?讓體力迅速恢復可以這樣做

2019-12-11T12:07:09+08:002019-12-11|健康新知, 最新文章, 健康生活, 運動健身|

「每天都累得像是_____一樣?」進入年末時節,都會明顯感受到比平時更加忙碌的節奏,身體疲勞的感覺一天比一天重,甚至一到家就只想躺床而已。但偏偏睡醒後仍然還有一大堆待辦事項,這時候可以借助一些方法,好讓自己的體力迅速恢復,面對繁重的工作量也能夠有好的思緒、體力來處理。

能恢復體力的 5 種食物

相信大家都看過大力水手卜派(Popeye),吃了菠菜後就能夠瞬間變成大力士,然後去拯救每一集都會遇到麻煩的奧莉薇。拉回現實,我們雖然不需要和壞人戰鬥,但每天一睜眼,都有許多的工作、待辦事項等著我們去處理,往往在一整天下來,都會感到體力的流失,一下了班就只想睡一覺來讓自己休息。

雖然充足的睡眠是補充體力不可或缺的一環,但要幫助體力恢復可不只有這一項而已,也可以透過下列食物的補充,補足身體所需營養,才能讓身體有燃料繼續地運作:

1. 香蕉

含有足夠的碳水化合物、鉀、維生素B6,有助提高身體的能量值。

2. 黑巧克力

純度 70%以上的黑巧克力,含有「黃酮類化合物」,有助抗氧化,可增加全身血流量,幫助大腦及肌肉運送氧氣,減少精神疲勞和改善情緒喔!(更多閱讀:黑巧克力的食在 5 好處)

3. 酪梨

因為含有健康的單元及多元不飽和脂肪酸,可幫助血脂平衡,再加上含豐富的為維生素B群、膳食纖維,提供身體維持穩定的能量。

4. 綠茶

有茶氨酸及咖啡因的成份存在,有助減輕焦慮感,舒緩情緒緊張,也因為這兩種物質的結合,可以提升專注力及抗疲勞喔!當工作到了下午覺得有點大腦昏沉時,喝綠茶是不錯的選擇。

5. 地瓜

一條中型的地瓜,所含的纖維量及碳水化合物,有助調節血糖,好讓身體維持穩定的能量,而且含有錳,有助分解營養產生能量。

還有一個需要特別補充的,就是「水」,如果人體缺乏水,會使身體出現脫水現象,使身體機能下降,出現疲倦和遲鈍的情形,所以要讓身體攝取足夠的水分喔!

伸展操可解身體的累

有的時候身體會累,是因為整天沒有什麼動,這樣子沒活動到身體的結果,會讓肌肉量下降,就容易感到疲憊。其實透過適當、輕鬆的運動,會比躺著休息更加有效地恢復體力喔!

  • 上半身扭轉

步驟:

(1). 站直身體,以伸展腰、背部的肌肉。

(2). 雙手向前平舉,握住對側手肘處,然後上半身轉先向左扭轉,再回到正中間後,再轉向右邊,每邊做 10 次即可。

(3). 注意轉動時下半身保持不動,然後可用手肘去帶動身體,以保持頭部和身體呈一直線的樣子。

上半身扭轉(示意圖)/ 圖片來源:freepik

  • 前彎伸展

步驟:

(1). 上半身向前彎腰,膝蓋可以稍微彎曲,不需打直。

(2). 彎腰 10 秒後,讓手掌平貼地面,然後兩腳膝蓋輪流一腳彎曲、一腳打直,每邊做 30 秒即可。

(3). 如果身體較僵硬者,像是手掌無法碰地,可拿椅子或書本來墊高再執行。

前彎伸展(示意圖)/ 圖片來源:freepik

/ 彭幸茹

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