4 招起床暖身操,喚醒身體一天的活力!

2020-02-14T14:38:10+08:002019-12-11|穴道運動, 圖解健康|

早上起床後忙著上班上課,但總是覺得打不起精神嗎?有時候你以為你醒了,但其實大腦和身體都還沒醒。而且人在睡眠過程中體溫會下降,而剛起床時恰是體溫最低的時候,再加上睡眠時人體長時間躺著沒有任何身體活動,所以血壓會降到比清醒時還低,肌肉也會僵硬。以下教你 4 招起床暖身操,動一動身體喚醒身體的肌肉、關節,還可以幫助提振精神,尤其是在天冷的時候,更需要活動一下身體再起床。

起床暖身操 4 動作

1. 平躺伸懶腰:平躺,將手平舉至頭上,將腳踝向下壓,接著再往反方向勾起,注意動作要緩慢。

2. 抱膝伸展:平躺,將雙膝抱起,維持30秒鐘,然後再將頭抬起,臉往膝蓋靠近,維持10秒後回到平躺姿勢。動作重複2-3次。

3. 眼睛蛇式:趴姿,將手掌支撐於胸部的兩側,邊吐氣邊用手撐地將上半身抬離地面,下巴盡量往上抬,維持姿勢10秒後再回到趴姿。進行2-3次。

4. 嬰兒式:雙膝微微張開跪地,雙手向前伸展,繼續維持跪姿。將上半身貼近大腿,盡量伸展背部,維持10秒後放鬆,再伸展一次。進行2-3次。

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文、圖/艾蜜莉

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