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你有駝背、烏龜頸的困擾嗎？現代人因經常使用電腦、3C產品長期姿勢不良，就容易有頭頸向前傾、背部拱起的狀況，進而導致肩頸痠痛。以下要介紹你一組運動，叫做 Y T W L 運動，它可以有效改善駝背及烏龜頸的問題，因為這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等，幫助提升肩胛骨的穩定性！
動作 Y 主要鍛鍊肌肉：下斜方肌
方法：
1. 將手臂前舉，拇指朝上
2. 肩胛保持用力，與身體呈 Y 字，高度盡可能舉與耳朵齊高
動作 T 主要鍛鍊肌肉：中斜方肌、菱形肌
方法：
1. 將手臂平舉，拇指朝上
2. 肩胛保持用力，與身體呈 T 字，高度盡可能超過身體
動作 W 主要鍛鍊肌肉：中下斜方肌、菱形肌
方法：
1. 將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度
2. 將前臂前轉到身體平行，肩胛向下後縮，使手臂與身體呈 W 字
動作 L 主要鍛練肌肉：岡下肌、小圓肌
方法：
1. 將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度
2. 拇指朝上，手臂與身體呈 L 字，肩胛保持收縮
12下為一組，建議做3組，手部動作可停留 3 – 5 秒。
延伸閱讀：
駝背讓你老10歲！瑜珈４動作矯正駝背 顯年輕
肩頸痠痛自己救，４招精準伸展解除痠痛！
文、圖／艾蜜莉
動作 Y 主要鍛鍊肌肉：下斜方肌
方法：
1. 將手臂前舉，拇指朝上
2. 肩胛保持用力，與身體呈 Y 字，高度盡可能舉與耳朵齊高
動作 T 主要鍛鍊肌肉：中斜方肌、菱形肌
方法：
1. 將手臂平舉，拇指朝上
2. 肩胛保持用力，與身體呈 T 字，高度盡可能超過身體
動作 W 主要鍛鍊肌肉：中下斜方肌、菱形肌
方法：
1. 將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度
2. 將前臂前轉到身體平行，肩胛向下後縮，使手臂與身體呈 W 字
動作 L 主要鍛練肌肉：岡下肌、小圓肌
方法：
1. 將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度
2. 拇指朝上，手臂與身體呈 L 字，肩胛保持收縮
12下為一組，建議做3組，手部動作可停留 3 – 5 秒。
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