改善駝背、烏龜頸,簡單YTWL運動練出好體態

2019-11-28T18:58:12+08:002019-11-28|運動健身, 圖解健康|

你有駝背、烏龜頸的困擾嗎?現代人因經常使用電腦、3C產品長期姿勢不良,就容易有頭頸向前傾、背部拱起的狀況,進而導致肩頸痠痛。以下要介紹你一組運動,叫做 Y T W L 運動,它可以有效改善駝背及烏龜頸的問題,因為這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束,菱形肌、肩外旋肌群等,幫助提升肩胛骨的穩定性!

 

動作 Y 主要鍛鍊肌肉:下斜方肌
方法:
1. 將手臂前舉,拇指朝上
2. 肩胛保持用力,與身體呈 Y 字,高度盡可能舉與耳朵齊高

動作 T 主要鍛鍊肌肉:中斜方肌、菱形肌
方法:
1. 將手臂平舉,拇指朝上
2. 肩胛保持用力,與身體呈 T 字,高度盡可能超過身體

動作 W 主要鍛鍊肌肉:中下斜方肌、菱形肌
方法:
1. 將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度
2. 將前臂前轉到身體平行,肩胛向下後縮,使手臂與身體呈 W 字

動作 L 主要鍛練肌肉:岡下肌、小圓肌
方法:
1. 將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度
2. 拇指朝上,手臂與身體呈 L 字,肩胛保持收縮

12下為一組,建議做3組,手部動作可停留 3 – 5 秒。

延伸閱讀:
駝背讓你老10歲!瑜珈4動作矯正駝背 顯年輕
肩頸痠痛自己救,4招精準伸展解除痠痛!

文、圖/艾蜜莉