怎麼都睡不飽？瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時！

現代人工作壓力大，唯有睡眠的時候才能休息，但明明睡了6-8小時，起床時卻覺得還是很疲累，沒有睡飽。日本瑜珈老師森初世指出，不妨試試瑜珈姿勢的「大休息」放鬆平躺10分鐘，就能達到平時休息的2-3小時。

「怎麼樣都睡不飽」可能和睡眠品質有關，許多研究都證實，長期下來睡得不好，會導致生長賀爾蒙無法修復細胞，甚至影響到人的壽命。日本知名瑜珈老師森初世常分享自身經驗，指出現代人太忙碌，要把握晚上的睡眠時間，想達到放鬆和休息，就能擺脫睡眠不足的困擾。

躺10分鐘提高睡眠品質

想要在短時間內完全放鬆，可以嘗試瑜珈姿勢的「大休息」，所謂的「攤屍式」，日本瑜珈老師森初世表示，只要維持平躺大約10分鐘，就能達到平日休息2-3小時的成效，短時間內迅速恢復體力的好方法，同時也蘊含的心靈層面練習是舒壓的好方法。

進行的過程中，盡量要讓頭部、眼睛、手、腳，身體各部位都放鬆，想信自己「不斷向下沉」。此外，要躺在舒適的環境，並且將室內燈光調暗，讓身心靈更放鬆。

動作很簡單 大字形睡助入眠

1. 躺在瑜珈墊上，或是薄軟墊上。
2. 先讓身體呈現「大字型」的仰躺。
3. 雙手稍微靠近身體，自然的放在舒服的位置，讓雙肩往後轉，感覺肩胛骨貼在的上，感覺脊椎、胸口都撐開，手掌攤開向上。
4. 雙腳放輕鬆打開與骨盆同寬。
5. 閉上雙眼，將注意力放在呼吸上，吐氣吸氣的速度變慢，進行至少10分鐘。

森出世強調進行的過程中，可能會進入「迷茫狀態」，快要睡著卻還有一點意識。或是真的太舒服而睡著，因為瑜珈中的大休息就是為了要修復身體，不僅消除一整天的勞累，也幫助晚上更容易進入睡眠睡態。

無論是睡前助眠，或是下午想要恢復精神，用最簡單的方式，達到最好的休息狀態。

文/王芊淩 圖/何宜庭

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