怎麼都睡不飽?瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時!

現代人工作壓力大,唯有睡眠的時候才能休息,但明明睡了6-8小時,起床時卻覺得還是很疲累,沒有睡飽。日本瑜珈老師森初世指出,不妨試試瑜珈姿勢的「大休息」放鬆平躺10分鐘,就能達到平時休息的2-3小時。

「怎麼樣都睡不飽」可能和睡眠品質有關,許多研究都證實,長期下來睡得不好,會導致生長賀爾蒙無法修復細胞,甚至影響到人的壽命。日本知名瑜珈老師森初世常分享自身經驗,指出現代人太忙碌,要把握晚上的睡眠時間,想達到放鬆和休息,就能擺脫睡眠不足的困擾。

日本瑜珈老師森初世 圖片來源:instagram hatsuyomori

躺10分鐘提高睡眠品質

想要在短時間內完全放鬆,可以嘗試瑜珈姿勢的「大休息」,所謂的「攤屍式」,日本瑜珈老師森初世表示,只要維持平躺大約10分鐘,就能達到平日休息2-3小時的成效,短時間內迅速恢復體力的好方法,同時也蘊含的心靈層面練習是舒壓的好方法。

進行的過程中,盡量要讓頭部、眼睛、手、腳,身體各部位都放鬆,想信自己「不斷向下沉」。此外,要躺在舒適的環境,並且將室內燈光調暗,讓身心靈更放鬆。

瑜珈結束後進行「大休息」圖片來源:pexels

動作很簡單 大字形睡助入眠

  1. 躺在瑜珈墊上,或是薄軟墊上。
  2. 先讓身體呈現「大字型」的仰躺。
  3. 雙手稍微靠近身體,自然的放在舒服的位置,讓雙肩往後轉,感覺肩胛骨貼在的上,感覺脊椎、胸口都撐開,手掌攤開向上。
  4. 雙腳放輕鬆打開與骨盆同寬。
  5. 閉上雙眼,將注意力放在呼吸上,吐氣吸氣的速度變慢,進行至少10分鐘。
圖片來源:freepik

森出世強調進行的過程中,可能會進入「迷茫狀態」,快要睡著卻還有一點意識。或是真的太舒服而睡著,因為瑜珈中的大休息就是為了要修復身體,不僅消除一整天的勞累,也幫助晚上更容易進入睡眠睡態。

無論是睡前助眠,或是下午想要恢復精神,用最簡單的方式,達到最好的休息狀態。

文/王芊淩 圖/何宜庭

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