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近日新冠肺炎疫情緊繃，「如何提升抵抗力」成為大家所關心的話題。以中醫觀點來看，若是能練習中醫的「八段錦」，有助舒緩筋骨、減輕肌肉痠痛症候群，並能提升自身免疫力的作用，對於現在無法隨意外出運動而言，是一個不錯的居家運動選擇。
台中慈濟醫院中醫科主任陳建仲表示，八段錦每種動作稱爲一「段」，每種動作都要反複多次，而且，八段錦舒緩的動作，每個年齡層的人都可以嘗試。
他提醒，每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在」，以「自然」連貫整套過程。以站式八段錦第一式「雙手托天理三焦」為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以「背後七顛百病消」為結尾，充分體現天人合一思想。
一、兩手托天理三焦
- 功效：調理三焦，原氣之別使，可使體內氣血的通道暢通，促進全身氣血循環，改善各種慢性病。
- 放在第一式的目的，能夠先將原氣的道路開通，使之後的招式練起來事半功倍。
二、左右開弓似射鵰
- 功效：疏通肺臟，增加肺功能，調理呼吸系統，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
- 易胸悶氣喘，常感冒咳嗽者適用。
三、調理脾胃須單舉
- 功效：調和脾胃的氣血陰陽，促進消化，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。
- 消化不良，便秘，腸胃脹氣者適用。
四、五勞七傷往後瞧
- 功效：疏通任脈、督脈及帶脈，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
- 常腰痠疲倦，辦公室久坐者，低頭族尤為適宜。
五、搖頭擺尾去心火
- 功效：交通心腎，讓上炎的心火下歸於原，治療心火旺所致的頭昏目眩、腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。
- 常熬夜念書的學生，工作壓力大的上班族，焦躁易怒者適宜。
六、兩手攀足固腎腰
- 功效：補益腎臟，強筋健骨，固護腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。
- 腰膝痠軟，疲倦，性功能不佳者適宜。
七、拳怒目增氣力
- 功效：強壯肝臟，疏通肝氣，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。
- 勞累疲倦，衰弱無力者適宜。
八、背後七顛百病消
- 功效：顫顛讓脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。
文 / 林以璿 圖 / 何宜庭
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