常看電腦脖子長出「富貴包」小心胸悶心悸找上身!美國脊醫博士教你3招改善

伸出手摸摸看你的脖子後面,是不是有出現略腫的一塊?對於這個脖子與背部交接處突起的現象,有人說它叫「富貴包」,也有人把這稱為 「水牛肩」。出現「富貴包」常跟你的姿勢不良、年齡有關係。

造成富貴包的的原因有哪些?包括骨質疏鬆、壓迫性骨折、脂肪瘤、少數的骨性腫瘤或長期使用類固醇藥物的患者…等等。但是目前最常見的因素,也是會加重富貴包的嚴重程度的因子就是長期的不良姿勢,這也讓富貴包現象的年齡層下降,而且不分性別。

脖子後面凸起那一塊到底是什麼?

其實頸椎和胸椎交接的部位,原本在解剖構造上就比其他脊椎突出。所以正常的情況下,這部位本來就會比其他地方較為突出。但是在長時間過度低頭,頭部前移或前述的烏龜頸姿勢下,會使得頸椎與胸椎交接處的壓力變大。

什麼不良姿勢會導致富貴包?

現在3C產品是用普遍,經常可以看到一堆低頭族。幾乎無時無刻的都低頭滑手機。而長時間低頭就是讓頸椎壓力變大的一個非常重要的因素。此外,以駝背坐姿使用電腦時,由於身體前傾,造成眼睛看不到螢幕,為了能看到電腦螢幕,會迫使頸椎做出向前向上抬頭的動作,這動作又俗稱烏龜頸,就像烏龜駝著重殼用力伸長脖子,往前往上看的動作一般。

這殺手級的姿勢,完美的把脖子與上背交接處的壓力發揮到極致。即使沒有生成富貴包,也足以讓頸椎產生嚴重的慢性傷害。如果不注意姿勢,每個人都有機會長出富貴包!

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=YqImOSsQ2ew[/embedyt]

改善體態消除富貴包,3招自己來!

富貴包若不積極處置,很有可能會惡化成上頸背大範圍軟組織沉積,不僅有礙觀瞻,之後一定會有許多肩頸痠痛或頸椎退化的嚴重問題產生。身體健康是最大的財富,以下提供幾個自我矯正的運動。

  1. 毛巾按摩術:毛巾繞過後頸,頭部稍微上揚。將毛巾向前拉緊,左右手輪流稍微拉動毛巾。讓毛巾帶動頸椎做輕度的按摩,大約做2到5分鐘,可以達到放鬆的效果。
  2. 收下巴、站立背部貼壁:想像後腦杓有一條繩子直掛到天花板上。可用一手輔助輕推下巴往後。運動時應感覺到後頸/或後腦杓有輕度的伸展感覺。
  3. 自我按摩:可按摩頭部與第一頸椎交接部位的小肌肉群。力道宜輕,切勿大力擠壓。

富貴包會干擾控制心臟的神經系統,引發胸悶、心悸

網路謠傳:「輕忽富貴包問題,恐影響腦部供血、淋巴循環,增加心腦血管疾病發生率。」的說法,是真的嗎? 目前並沒有直接研究證據顯示富貴包會增高心血管疾病的風險。

但以脊骨神經醫學的角度來看,在頸椎前移的狀況下,可能會引發頸椎和胸椎關節錯位,除了造成肩頸痠痛、神經抽痛、頭痛之外,還有可能干擾控制心臟的神經系統,引發胸悶,心悸等等自律神經失調的情況。

不是只有姿勢體態問題會有富貴包產生,建議應先由專業醫師評估與診斷產生的原因之後,再針對不同的狀況給予適當的處置。有些人即使沒有明顯的症狀,若發現是姿勢不良造成所引起的富貴包,也應該積極接受姿勢與體態的矯治。

文章授權自張軒彬美國脊醫博士/物理治療師文章《脖子後面凸一包!?是骨刺嗎?是脂肪瘤嗎?》

延伸閱讀:

玩電腦玩到「烏龜頸」上身?醫生教你3招 找回健康脖子!

脖子長了一個小腫塊,會不會是癌症?

頸椎不好生百病,6種頸椎病症狀告訴你

新冠肺炎 COVID-19 疫苗專區COVID-19 疫苗專區