常看電腦脖子長出「富貴包」小心胸悶心悸找上身！美國脊醫博士教你3招改善

伸出手摸摸看你的脖子後面，是不是有出現略腫的一塊？對於這個脖子與背部交接處突起的現象，有人說它叫「富貴包」，也有人把這稱為 「水牛肩」。出現「富貴包」常跟你的姿勢不良、年齡有關係。

造成富貴包的的原因有哪些？包括骨質疏鬆、壓迫性骨折、脂肪瘤、少數的骨性腫瘤或長期使用類固醇藥物的患者…等等。但是目前最常見的因素，也是會加重富貴包的嚴重程度的因子就是長期的不良姿勢，這也讓富貴包現象的年齡層下降，而且不分性別。

脖子後面凸起那一塊到底是什麼？

其實頸椎和胸椎交接的部位，原本在解剖構造上就比其他脊椎突出。所以正常的情況下，這部位本來就會比其他地方較為突出。但是在長時間過度低頭，頭部前移或前述的烏龜頸姿勢下，會使得頸椎與胸椎交接處的壓力變大。

什麼不良姿勢會導致富貴包？

現在3C產品是用普遍，經常可以看到一堆低頭族。幾乎無時無刻的都低頭滑手機。而長時間低頭就是讓頸椎壓力變大的一個非常重要的因素。此外，以駝背坐姿使用電腦時，由於身體前傾，造成眼睛看不到螢幕，為了能看到電腦螢幕，會迫使頸椎做出向前向上抬頭的動作，這動作又俗稱烏龜頸，就像烏龜駝著重殼用力伸長脖子，往前往上看的動作一般。

這殺手級的姿勢，完美的把脖子與上背交接處的壓力發揮到極致。即使沒有生成富貴包，也足以讓頸椎產生嚴重的慢性傷害。如果不注意姿勢，每個人都有機會長出富貴包！

改善體態消除富貴包，3招自己來！

富貴包若不積極處置，很有可能會惡化成上頸背大範圍軟組織沉積，不僅有礙觀瞻，之後一定會有許多肩頸痠痛或頸椎退化的嚴重問題產生。身體健康是最大的財富，以下提供幾個自我矯正的運動。

1. 毛巾按摩術：毛巾繞過後頸，頭部稍微上揚。將毛巾向前拉緊，左右手輪流稍微拉動毛巾。讓毛巾帶動頸椎做輕度的按摩，大約做2到5分鐘，可以達到放鬆的效果。
2. 收下巴、站立背部貼壁：想像後腦杓有一條繩子直掛到天花板上。可用一手輔助輕推下巴往後。運動時應感覺到後頸/或後腦杓有輕度的伸展感覺。
3. 自我按摩：可按摩頭部與第一頸椎交接部位的小肌肉群。力道宜輕，切勿大力擠壓。

富貴包會干擾控制心臟的神經系統，引發胸悶、心悸

網路謠傳：「輕忽富貴包問題，恐影響腦部供血、淋巴循環，增加心腦血管疾病發生率。」的說法，是真的嗎? 目前並沒有直接研究證據顯示富貴包會增高心血管疾病的風險。

但以脊骨神經醫學的角度來看，在頸椎前移的狀況下，可能會引發頸椎和胸椎關節錯位，除了造成肩頸痠痛、神經抽痛、頭痛之外，還有可能干擾控制心臟的神經系統，引發胸悶，心悸等等自律神經失調的情況。

不是只有姿勢體態問題會有富貴包產生，建議應先由專業醫師評估與診斷產生的原因之後，再針對不同的狀況給予適當的處置。有些人即使沒有明顯的症狀，若發現是姿勢不良造成所引起的富貴包，也應該積極接受姿勢與體態的矯治。

文章授權自張軒彬美國脊醫博士/物理治療師文章《脖子後面凸一包！？是骨刺嗎?是脂肪瘤嗎？》

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