怎麼增加免疫力?醫師:睡個好覺就是最好的方式!

為了防止新冠肺炎,你做了哪些防疫措施呢?戴口罩、勤洗手、避免去公共場所?做了這麼多,但看著疫情持續惡化,或是你仍然感到焦慮。醫師建議,或許「睡個好覺」也是個不錯的防疫作法。

醫師魏華儀表示,現代人承受更大的壓力。而且額外的焦慮會導致失眠。我們要控制自己的健康,每個人都有責任保護和增強自己的免疫系統。最好的也是最簡單的方法之一就是睡眠充足。否則,你的免疫防禦系統將無法正常工作。睡個好覺還會影響您生病後的恢復速度。

魏華儀指出,沒有足夠的睡眠,身體會產生較少的細胞因子(針對感染和炎症的蛋白質),基本上可以產生免疫反應。細胞因子在睡眠過程中既產生又釋放,如果你睡眠不足,則會引起雙重打擊。

睡眠開啟抗感染T細胞

大量研究表明,睡個好覺可以改善免疫T細胞。T細胞是一種專門的白細胞,可以對抗細胞內病原體(細胞內的病毒,包括流感,HIV,癌症和冠狀病毒)。

在德國的一項新研究中,研究人員將睡了八個小時的志願者與保持清醒的志願者的免疫T細胞進行了比較。發現,與沒有睡覺的人相比,睡覺的參與者中的T細胞更好地抵抗入侵的病毒。

魏華儀解釋,腎上腺素、T細胞和睡眠等壓力激素之間存在密切的聯繫。睡眠時,壓力荷爾蒙急劇下降。如果您無法入睡,壓力荷爾蒙的水平仍然很高。高含量的壓力荷爾蒙會阻止T細胞進入感染的細胞並殺死病原體。

當你體內的細胞識別出感染了病毒的細胞時,它們會活化一種粘性蛋白質的整合素。它可以附著並殺死受感染的細胞。

因此,如果你還在為疫情焦慮,不知道自己能多做一些什麼,或許「睡個好覺」也是個不錯的防疫措施。

文/林以璿 圖/林以璿

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