預防泌尿道感染,4大營養素提升防禦力

許多人因為工作繁忙的關係一時走不開,因此不得不忍尿、憋尿,甚至為了避免頻繁去上廁所,而減少喝水量。但是這樣的行為,也讓泌尿道感染的機率大大上升,尤其在女性身上更容易發生。因為女性的尿道較短,尿道口通常也都有細菌存在,這些細菌會經由尿道逆行去尋找尿液裡所含的營養成分,在憋尿的情況下,細菌就會在膀胱內大量繁殖,導致感染發生。

泌尿道感染的症狀包括:

  • 頻尿、夜尿
  • 排尿會痛、有灼熱感
  • 尿液呈現混濁狀
  • 背後腰部或腹部疼痛
  • 尿中帶血

想要避免泌尿道感染,首要就是改掉憋尿的習慣,除此之外還可以搭配攝取營養素,來預防泌尿道受感染。

4大營養素,預防泌尿道感染

1. 水

功效:增加排尿,使體內的廢物及細菌排出體外。
建議每天至少喝2500c.c.的水分

2. 維生素C

功效:幫助維持尿液在中性環境,讓壞菌不容易生存,進而預防尿道感染。
代表食物:芭樂、青椒、檸檬、奇異果等。

3. 花青素

功效:保護泌尿道黏膜,幫助調整身體免疫力、抗菌力。
代表食物:藍莓、蔓越莓、茄子、黑醋栗等。

4. 益生菌

功效:維持體內泌尿道的菌叢生態,以及陰道的酸鹼值,預防尿道發炎。
代表食物:乳酪、優格、優酪乳、納豆等。

其他小提醒

  • 當有強烈尿意感時,就應該去上廁所
  • 如廁時要把尿液尿乾淨
  • 解尿完畢後的擦拭,需用衛生紙從尿道口往後,禁止來回擦拭。
  • 內褲最好選穿棉質材質,並且在生理期間要勤換衛生用品

文、圖/艾蜜莉

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