消除疲勞、解便秘！4招動作初學者也能輕鬆做到

一整天下來容易感到疲勞、痠痛嗎？尤其是上班族們，經常久坐又維持同一個姿勢，身體肌肉容易緊繃導致疲勞、肩頸僵硬，而且除了久坐也經常喝水不夠、飲食不均衡，導致便秘的發生。以下挑選了４個難度較低的瑜珈動作，幫助改善這些常見的不適，而且平常少運動的初學者們也能輕鬆做到。

在開始下列動作前，可以先活動關節、熱熱身，而且在瑜珈中不需要強迫自己做出完美的姿勢，只要根據自己的身體狀況來進行即可，如果在伸展中感到「痛苦」的話，請不要過度勉強。在身體可忍受的範圍中，每天進行這些動作，就可以逐漸改善身體困擾並增加身體靈活度。

４招動作改善常見困擾

下犬式：消除疲勞、肩頸僵硬問題
呈跪姿做準備動作， 然後雙手與腳用力將身體撐起。頸部放鬆，讓頭部自然垂下，維持 3 – 5 個呼吸，做 3 – 4 組。

抱膝式：解便秘、改善腰痛問題
平躺，將雙膝抱起，維持 30 秒鐘，然後再將頭抬起，臉往膝蓋靠近，維持 10 秒後回到平躺姿勢。做 3 – 4 組。

三角式：消除疲勞、改善腰痛問題
站姿，雙腿寬度大於肩膀，將上半身往右邊轉向。右手抓住右腳，雙腳膝蓋伸直不彎曲，左手往上伸直，頭看向上方，停留 3 – 5 個呼吸。
左右各一次為一組，做 2 – 3 組。

英雄式II：消除肩頸僵硬問題
站姿，雙腳大幅度跨開，雙手平伸與地面平行，掌心朝下。接著右腳彎曲 90 度腳尖朝右，上半身不動。眼睛看向右手，收緊下巴維持 3 – 5 個呼吸後換邊。左右各1次為一組，做 2 – 3 組。

文、圖／艾蜜莉

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