代謝差不只是胖,7個問題是警訊

2018-03-17T14:32:08+00:002018-03-16|圖解健康|

你覺得自己的代謝力下降了嗎?許多人可能都曾有過類似的經驗,明明吃的也不多,作息也沒有太大的改變,體重和腰圍尺寸卻出現上升的趨勢。不過「代謝差」還有很多症狀表現,像是排便、睡眠和情緒等方面,所以即使是目前的體型正常甚至纖細,也要時時警惕。

代謝差的7大警訊

  • 多吃一點醣份,飯後就容易想睡
  • 吃什麼都容易發胖,尤其腰腹贅肉增加
  • 三高症狀(高血壓、高血糖、高血脂)
  • 心情容易憂鬱、低弱、焦慮或煩躁
  • 血糖起伏很大
  • 4天以上未排便
  • 睡眠品質不佳

代謝下降有以下的原因

  • 年紀:人的基礎代謝率會在25歲達到高峰,之後每十年會下降2到5%。不過年紀的影響因素是沒辦法去改變的,只好從其他方面下手了。
  • 睡眠:在睡眠中,生長激素分泌量會上升,即使是成人也一樣,而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點,超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降,間接影響基礎代謝率。
  • 荷爾蒙的影響:身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯,常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快。如果有莫名的體重快速上升,請趕快就醫吧!
  • 過度節食:身體具有自我保護的本能,當我們攝取的熱量下降時,身體的本能是關閉較不必要的功能,讓僅有的熱量可以維持生命運作。
  • 肌肉量不足:一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量,但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量;一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。

拯救代謝力,關鍵3部曲

  1. 不惡性減重:避免節食或是使用單一食物減重法,以免減重過程中出現溜溜球效應或是停滯期,長期打壞自己的代謝狀態,容易產生頑固性的肥胖,不僅復胖機率升高,且往往一胖就更難再變瘦。
  2. 聰明挑食:正確地選擇吃下肚的食物。
  3. 提升活動量:運動可以促進代謝,如果原本沒有規律運動的習慣,可以試著幫自己定一個每週目標,從讓自己走出家門,到慢走、快走、快跑,再到快慢跑交替,漸漸地提升心肺功能。

用「好食」提升代謝力

  • 地瓜葉:富含膳食纖維,吃下肚可以增加飽足感,且可促進腸胃蠕動,預防便祕,排除宿便。
  • 茄子:紫色外皮富含多酚類化合物,可以抗自由基,避免細胞受到傷害。另有研究指出,茄子富含的綠原酸可以降低腸道吸收糖分的速度,延緩餐後血糖上升速度,在調控血糖的同時也有助於減重。
  • 韭菜:富含維生素B1,參與體內醣份代謝,可維持體內正常代謝,避免醣份無法順利被代謝而變得更疲勞。

 

 

本文章內容摘自 華人健康網《不只易發胖…7道題問自己代謝力好不好!春天多吃3蔬菜促代謝》

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