分類：圖解運動

女性常見的「髕骨外翻」，三招拯救膝關節！

日期：2023 年 7 月 13 日 作者：Liam

髕骨是浮在大腿骨與小腿骨上方一塊三角形狀的小骨頭，這塊骨頭卡在股骨上的凹槽裡，主要作用是提供膝蓋在活動時的穩定性。「 女...

8 種減肥運動，第一名竟然是他！

日期：2023 年 7 月 6 日 作者：Liam

如果目標是想減肥，那麼一定會進行有氧運動。有氧運動能夠消耗大量氧氣，產生能量，因此人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時...

5 種強度運動強化骨質，預防骨質疏鬆！

日期：2023 年 6 月 1 日 作者：Liam

人體的骨骼中所含的骨質，從我們出生的那一刻起就會逐漸增長。當約滿35歲時，骨質卻會開始逐漸減少，雖然大家都知道補充鈣質和...

伸展胸肩、活化肩關節！瑜珈桌子式鍛鍊全身肌群

日期：2023 年 2 月 20 日 作者：巫俊郡

每天忙碌辛勤，時常低頭久坐，一整天下來肩頸腰背總是痠痛不已。適時的活動關節除了有助舒緩痠痛，也能鍛鍊肌群、舒展背部的肌肉...

一招「新月式」緩解久坐不適、改善不良體態

日期：2023 年 1 月 25 日 作者：艾蜜莉

現在上班族、學生的作息，大部分都是「久坐」，而長時間久坐了之後，姿勢很容易就變得歪來歪去，雖然暫時不會感覺到問題，但其實...

舒緩腰背疼痛！一招「蝗蟲式」雕塑下半身線條

日期：2022 年 10 月 17 日 作者：巫俊郡

每日久坐腰酸背痛，下半身還不知不覺堆積不少肉肉，使得身體線條鬆垮難看。蝗蟲式能有效伸展背部肌肉，使得疼痛舒緩，還能雕塑肌...

久坐下半身越來越肥！一招虎式助提臀瘦大腿

日期：2022 年 8 月 9 日 作者：巫俊郡

瑜伽虎式（Tiger Pose）是一種包含臀舉的瑜珈動作，一天施作十分鐘便能協助雕塑下半身線條，將長期久坐累積的贅肉緩緩...

運動後總頭痛？避免頭痛運動前５準備

日期：2022 年 6 月 17 日 作者：艾蜜莉

為什麼運動後常會頭痛呢？這是因為運動的時候會增加我們的新陳代謝，讓血液循環變快，身體發熱、血管擴張，而血管擴張的時候會...

運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質

日期：2022 年 5 月 27 日 作者：陳筠臻 營養師

說到運動要吃的食物，總讓人聯想到蛋白質，而有些人為了限制熱量，反倒對碳水化合物敬而遠之，這樣是對的嗎？到底要運動該補充什...

告別蝴蝶袖！每日５招打造手臂線條

日期：2022 年 2 月 9 日 作者：巫俊郡

蝴蝶袖和掰掰袖惱人無比，令人喪失自信，不敢穿出無袖短袖的好看衣服，拍照時還生怕不小心擠出太多肉。有些日常的瑜珈運動可以協...