伸展胸肩、活化肩關節！瑜珈桌子式鍛鍊全身肌群

每天忙碌辛勤，時常低頭久坐，一整天下來肩頸腰背總是痠痛不已。適時的活動關節除了有助舒緩痠痛，也能鍛鍊肌群、舒展背部的肌肉，舒緩一整天的姿勢傷害。

預備動作

坐在瑜珈墊上，起初雙手用手肘撐，將胸口往上提，稍微確認位置後改以手掌撐地，指尖朝前，與腳尖同方向，兩手將身體撐坐起來。

桌子式步驟，組裝桌子一起來

步驟一：腳掌踩地，屁股輕輕向上抬。腳板向前走，稍微調整身體距離，讓身體待會兒可以完全伸展開來，並讓腳跟位於膝蓋的正下方，小腿垂直地面。
步驟二：髖關節往上抬高，與膝蓋水平對齊，身體側面此時呈現ㄇ字型，看起來就像張桌子。試著讓膝蓋、髖關節、肩膀、耳垂連成平行地面的一直線。在此停留三個深呼吸。
步驟三：向下回到坐姿，兩個深呼吸後再重新施作。

桌子式好處

調整脊椎、訓練肩臀力量、舒展背部肌肉、有助改善駝背、強化臂力、活化肩關節、鍛鍊核心、擴展胸腔使呼吸順暢

小提醒：手腕或膝蓋關節受傷的人不建議施作。

圖/巫俊郡

延伸閱讀：
一招「新月式」緩解久坐不適、改善不良體態
舒緩腰背疼痛！一招「蝗蟲式」雕塑下半身線條
久坐下半身越來越肥！一招虎式助提臀瘦大腿