一招「新月式」緩解久坐不適、改善不良體態

現在上班族、學生的作息，大部分都是「久坐」，而長時間久坐了之後，姿勢很容易就變得歪來歪去，雖然暫時不會感覺到問題，但其實不使用的肌肉會開始萎縮，漸漸就會有梨狀肌症候群、或是骨骼肌肉的問題產生。

以下教你一招「新月式」，有助伸展久坐導致的緊繃肌肉、伸展髖關節，改善不良的體態，還可以雕塑腿部線條、加強腰部的力量。

新月式這樣做！

預備姿勢：站姿，雙腿併攏

步驟一：下蹲雙手扶地，右腿往後伸，膝蓋著地，左腳與膝蓋盡量成90度

步驟二：將雙手合十擺在胸口，吸氣將手往上延伸

步驟三：漸漸將上半身向後仰，此時背部曲線像是一彎月亮一樣，停留３－５個呼吸。

步驟四：上半身回到原位，腿部姿勢不動，放下雙手，左右換邊，重複上述步驟。

動作要點

• 手臂要有力地伸直
• 動作時有意識的延展脊椎
• 腿向後延伸時，感受臀部、大腿與鼠蹊部的伸展
• 踏出的腳，腳掌踩穩

文、圖／艾蜜莉

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