分類：圖解運動

常運動卻達不到增肌、瘦身目標？3 大身形—瘦長型、運動型、多肉型身材訓練效果大不同！

日期：2023 年 11 月 2 日 作者：趙 乙錚

你是否曾感到增肌或減重相當困難？或是在達到目標後又快速的被打回原形？你知道嗎？先天的體型可是會影響健身的效果和飲食需求！...

練翹臀除了 Squat 還要會 Lunge！掌握 5 步在家也能輕鬆分腿蹲

日期：2023 年 10 月 26 日 作者：趙 乙錚

分腿蹲（lunge）也叫弓箭步蹲，能強化腿部肌力，鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿，和深蹲有著相同的訓練肌群，但...

膝蓋不能超過腳尖？不要蹲太低？正確深蹲 5 步驟 不傷膝蓋有效練臀腿！

日期：2023 年 10 月 19 日 作者：趙 乙錚

深蹲是一種多功能的運動，可以增強下半身肌肉、提高核心力量，並改善日常活動能力。無論你是有休閒運動習慣還是為了身體健康，深...

重訓一直做卻不見成效？肩推訓練要有效，先避免這 4 錯誤！

日期：2023 年 10 月 12 日 作者：趙 乙錚

進行肩推訓練時，有些常見的錯誤可能會導致你的訓練效果不佳，甚至可能會對身體造成傷害。因此，在健身房訓練時，務必注意並避免...

常常瓶蓋打不開 垂頭、含胸又駝背？瑜珈一招鱷魚式強化肌群讓你撐出小肌肉！

日期：2023 年 10 月 6 日 作者：巫俊郡

鱷魚式（Chaturanga Dandasana）也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣，可以增強上半身肌肉和雙腿...

一招棒式訓練有效鍛鍊核心肌群，不只練腹肌還舒緩下背痛讓人不駝背！

日期：2023 年 10 月 5 日 作者：巫俊郡

棒式看似動作簡單，不需負重或複雜的動作，但施作起來並不容易，要用上許多的肌群來維持住姿式，也因為如此，棒式能有效鍛鍊核心...

肩推新手必看！ 4 個建議讓你正確無痛做肩推

日期：2023 年 10 月 5 日 作者：趙 乙錚

肩推訓練的基本動作是將重物從你的前胸位置推到你的頭頂位置，然後再慢慢放回原位。這個動作看起來很簡單，但是如果你不注意正確...

還在用仰臥起坐練腹肌嗎？掌握棒式 4 重點 訓練核心肌群不受傷

日期：2023 年 9 月 28 日 作者：趙 乙錚

核心肌群是指包括骨盆、下背、臀部和腹部的肌肉，它們在協調運動和穩定脊柱方面起著重要作用，而棒式訓練可以增加身體的平衡和穩...

練翹臀一定要用臀推機？學會「臀推」的 4 個小技巧只用一張椅子也能有效練臀！

日期：2023 年 9 月 21 日 作者：趙 乙錚

臀部肌肉是人體最大的肌群之一，它們不僅影響你的外觀，還對你的姿勢、穩定性和運動表現有重要作用。然而，現代人的生活方式多為...

重訓新手握槓鈴很不順手總是卡卡的？學會 4 個訣竅讓你輕鬆掌握槓鈴！

日期：2023 年 9 月 14 日 作者：趙 乙錚

槓鈴是一種非常實用的健身器材，可以幫助你訓練全身的肌肉，提高力量和體能。但是，如果你不知道如何正確使用槓鈴，就可能會受傷...