分類：建立運動習慣(入門)
想瘦 1 公斤要慢跑 14 個小時？運動減重的熱量沒有你想像的多！
日期：2023 年 12 月 21 日 作者：趙 乙錚
你是否曾透過運動想達成減重，卻覺得成效不彰，明明做了很多運動應該消耗了很多熱量，怎麼還是瘦得那麼慢？其實運動所消耗的熱量...
肌少症做什麼運動？復健醫 4 招「椅子瑜珈」訓練肌力與動作穩定度！
日期：2023 年 12 月 20 日 作者：趙 乙錚
根據 2021 年統計資料，台灣 65 歲以上的肌少症盛行率為 7～10％，截至今年 9 月全國 65 歲以上人口約有 ...
不用器材也能在家做的 5 種肌力訓練 徒手打造核心肌群遠離腰痠背痛！
日期：2023 年 12 月 11 日 作者：蔡 沛岑
在健身房內，各種各樣的器材是否讓你眼花撩亂？其實不一定要去健身房才能打造強健的核心肌群， 5 個不需要任何器材的訓練動作...
愛打球？練肌肉？適合男性的 5 大運動不只符合興趣更有益健康！
日期：2023 年 12 月 7 日 作者：趙 乙錚
運動對於男性的健康有許多好處，不僅可以增強肌肉和骨骼，預防心血管疾病和慢性病，還可以調節情緒和自信心。但每個人的體質、興...
想增肌減脂還是體態雕塑？適合女性的 5 種最佳運動
日期：2023 年 11 月 30 日 作者：趙 乙錚
健身對於女性來說，不僅是一種保養、美容的方式，更是一種保持健康和快樂的方式；不論是追求體態雕塑還是增肌減脂，健身運動可以...
骨密度在 30 歲巔峰後開始走下坡！對抗骨質疏鬆 5 運動有助強化骨質、延緩流失
日期：2023 年 11 月 27 日 作者：Heho編輯部
人體骨骼所含的骨質，從出生開始會隨著年紀而增加，在 35 歲左右骨質就會逐漸流失，雖然大家熟知會需要補鈣、曬太陽的預防，...
多肉型身材適合什麼運動？該如何減重？圓潤體態的瘦身計畫有 5 重點！
日期：2023 年 11 月 23 日 作者：趙 乙錚
你知道自己是什麼體型嗎？是否常常覺得自己很容易增重，卻很難減重？如果是圓潤的多肉型身材要有妥善的瘦身計畫才能成功減重！ ...
瘦長型身材吃不胖？營養師：想練出肌肉，飲食有 4 大重點
日期：2023 年 11 月 22 日 作者：劉思妤 營養師
你是瘦長型 (Ectomorph) 身材的人嗎？擁有這種體質的人，外觀看起來瘦瘦高高的，是典型的瘦子，不管多多努力吃，體...
你是肌肉線條分明、倒三角形的 Mesomorph 身型？「多肌低脂」的運動型身材可以這樣安排訓練計畫！
日期：2023 年 11 月 16 日 作者：趙 乙錚
你是否常常被人稱讚你的身材很好，肌肉線條分明，體脂低，不管做什麼運動都很有天賦？如果是的話，恭喜你，你可能是屬於 Mes...
低體脂率的背後有多少代價？別傷了健康！體脂肪率不是越低越好！
日期：2023 年 11 月 13 日 作者：Heho編輯部
女運動員體脂 9 ％、男明星體脂 8 %，我們總受這些驚人的體脂率來懷疑自己是否太胖？甚至努力追求低體脂的過程發生荷爾蒙...