分類：建立運動習慣(入門)
瘦長型身材苦惱總是吃不胖、重訓不長肉？Ectomorph 身形的運動訓練應該這樣做
日期：2023 年 11 月 9 日 作者：趙 乙錚
你是否覺得自己很難增加體重和肌肉，不論你吃多少或運動多少？你是否經常感到冷或疲勞，不知道如何改善你的體能和健康？如果你的...
常運動卻達不到增肌、瘦身目標？3 大身形—瘦長型、運動型、多肉型身材訓練效果大不同！
日期：2023 年 11 月 2 日 作者：趙 乙錚
你是否曾感到增肌或減重相當困難？或是在達到目標後又快速的被打回原形？你知道嗎？先天的體型可是會影響健身的效果和飲食需求！...
練翹臀除了 Squat 還要會 Lunge！掌握 5 步在家也能輕鬆分腿蹲
日期：2023 年 10 月 26 日 作者：趙 乙錚
分腿蹲（lunge）也叫弓箭步蹲，能強化腿部肌力，鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿，和深蹲有著相同的訓練肌群，但...
哪種運動 CP 值最高？《刺胳針》研究：團隊運動有助精神健康，揮拍運動降低死亡率
日期：2023 年 10 月 24 日 作者：Heho編輯部
「運動有益身心健康」這個大家都知道，但各種運動的效果是不一樣的。同樣的運動時間、同樣的強度，有些運動能更好的降低死亡率，...
膝蓋不能超過腳尖？不要蹲太低？正確深蹲 5 步驟 不傷膝蓋有效練臀腿！
日期：2023 年 10 月 19 日 作者：趙 乙錚
深蹲是一種多功能的運動，可以增強下半身肌肉、提高核心力量，並改善日常活動能力。無論你是有休閒運動習慣還是為了身體健康，深...
《BJSM》研究：每日只運動 11 分鐘也能更長壽！增加「身體活動量」才能抵銷久坐風險
日期：2023 年 10 月 16 日 作者：王芊淩
對於不運動的人而言，「維持運動習慣」永遠都在新年的新希望當中；不是不知道運動的益處有多少，只是許多人想到要運動 1 小時...
肩推新手必看！ 4 個建議讓你正確無痛做肩推
日期：2023 年 10 月 5 日 作者：趙 乙錚
肩推訓練的基本動作是將重物從你的前胸位置推到你的頭頂位置，然後再慢慢放回原位。這個動作看起來很簡單，但是如果你不注意正確...
運動前的熱身，你做對了嗎？國健署：比起伸展「動態熱身」更有效！
日期：2023 年 10 月 3 日 作者：邱 子丹
體育課開始前老師會帶著大家做熱身操、正式比賽前也總會看到選手們一個個在熱身，為什麼運動前的「熱身」這麼重要？你知道如何區...
還在用仰臥起坐練腹肌嗎？掌握棒式 4 重點 訓練核心肌群不受傷
日期：2023 年 9 月 28 日 作者：趙 乙錚
核心肌群是指包括骨盆、下背、臀部和腹部的肌肉，它們在協調運動和穩定脊柱方面起著重要作用，而棒式訓練可以增加身體的平衡和穩...
你在運動後會收操、拉筋、伸展？和暖身一樣重要的「緩和運動」是不可忽視的環節！
日期：2023 年 9 月 27 日 作者：邱 子丹
大家都知道運動前的熱身至關重要，它可以幫助預防運動傷害，但你可知道，運動後的收操也是不可或缺的嗎？收操能帶來什麼樣的好處...