分類：訓練方式

運動總是受傷連連？跑步、重訓、瑜伽常見傷害有這些 記得暖身和收操

日期：2023 年 4 月 16 日 作者：謝承恩

國人運動風氣提高，透過運動來維持體態、提升健康，但平時缺乏運動習慣的上班族，每到假日就拼命惡補，成為「假日運動員」，有不...

伸展胸肩、活化肩關節！瑜珈桌子式鍛鍊全身肌群

日期：2023 年 2 月 20 日 作者：巫俊郡

每天忙碌辛勤，時常低頭久坐，一整天下來肩頸腰背總是痠痛不已。適時的活動關節除了有助舒緩痠痛，也能鍛鍊肌群、舒展背部的肌肉...

雕塑臀部好曲線！一招椅子式塑美腿！

日期：2021 年 6 月 26 日 作者：巫俊郡

椅子式的動作看起來有點像是坐在看不到的椅子上，而這樣的動作並不容易實行，這個動作需要使用到的肌群很多，靠著維持姿勢能鍛鍊...

駝背讓你老10歲！瑜珈４動作矯正駝背、顯年輕

日期：2021 年 6 月 20 日 作者：艾蜜莉

長期姿勢不良導致駝背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，...

「弓步扭轉祈禱式」強化軀幹、消除腿部脂肪

日期：2021 年 6 月 13 日 作者：艾蜜莉

說到增加肌力，一般人大多會聯想到重量訓練，但其實瑜伽也可以幫助鍛鍊肌肉。做瑜伽不只能消除壓力、集中注意力，對於增加肌肉也...

健走姿勢有要點！正確健走不傷膝蓋瘦得快

日期：2021 年 2 月 9 日 作者：艾蜜莉

健走是個相當好的運動選擇，可以增強心肺功能、提升骨密度、燃脂減重、預防失智、慢性病等，也可以讓我們提振精神、思慮清晰、遠...

想訓練核心跟瘦小腹，棒式與仰臥起坐哪個有效？

日期：2020 年 12 月 13 日 作者：運動星球

對於許多忙碌的上班族來說，要在每天緊湊的行程中擠出時間來運動很不容易，加上久坐的時間會讓小腹逐漸變大，因此身體健康會逐漸...

瘦屁股有感！一招「分腿蹲」練出緊實美臀

日期：2020 年 12 月 8 日 作者：艾蜜莉

相信大家多少都聽過「久坐會變成大屁股」的說法，這可不是完全沒有道理的。因為下半身是脂肪特別容易堆積的地方，再加上現代人經...

【影片】減肥不用上健身房！公園運動3奇招，1分鐘看懂器材怎麼用

日期：2020 年 10 月 5 日 作者：林以璿

中秋連假尾聲，但國慶連假馬上又要來，在連假期間，難免會過度攝取熱量，運動指導員何家驊等共同示範「扶手式」、「椅子式」、「...

下犬式有助增加柔軟度，增強骨頭密度！

日期：2020 年 9 月 21 日 作者：巫俊郡

一天忙碌下來，久坐使得渾身僵硬、肩頸緊繃、肌肉疼痛。需多伸展操會需要搭配很多動作一起進行，這一招下犬式卻可以輕鬆拉伸緊繃...