駝背讓你老10歲!瑜珈4動作矯正駝背 顯年輕

2019-05-15T17:50:44+08:002019-05-15|運動健身, 圖解健康|

長期姿勢不良導致駝背,不僅體態不好看容易顯老、沒精神,還會對脊椎造成負擔!想要改善駝背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,也可勤練這4招瑜珈,有助於強化背肌,改善、矯正駝背問題哦!

橋式 ( Bridge Pose ) :鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉,也可舒緩肩頸痠痛,伸展開筋骨。
步驟
1. 平躺在瑜珈墊上,屈膝保持在舒適的角度,雙手放置於體側,將背部平貼瑜珈墊,腹部收緊預備。
2. 將臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸,回到初始姿勢。


扭轉三角式 ( Revolved triangle pose ):放鬆髖關節強化身體,同時提升敏捷度,進而改善身體協調性,也能伸展整個背部。
步驟
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上,將左腿向前跨呈90度角,右腿向後伸。
2. 吸氣時,將右手往上打直延伸,左手往下打直伸展,且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
3. 停留3-5個呼吸,吐氣回到初始姿勢。


駱駝式 ( Camel Pose ):幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性,放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
步驟
1. 採高跪姿,膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上,臀部與上半身呈一直線做準備。
2. 雙手向後撐在臀部上方,扶住腰部位置,手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下,手肘自然平放,不要向外張開。
3. 夾緊肩胛骨與臀部,上身向後仰,抬起胸口,視線看向上方。
4. 將雙手移動到腳跟上,撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,可將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸。


全蝗蟲式 ( Full Locust Pose ):鍛鍊上、下背部的肌肉,伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
步驟
1. 趴在瑜伽墊上,將雙手放在體側,臉朝下俯臥在瑜珈墊上。
2. 吸氣,頭、胸、腿、手臂,同時離開地面,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬,只有腹部著地。
3. 停留3-5個呼吸,回到初始的動作。

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