雕塑臀部好曲線!一招椅子式塑美腿!

椅子式的動作看起來有點像是坐在看不到的椅子上,而這樣的動作並不容易實行,這個動作需要使用到的肌群很多,靠著維持姿勢能鍛鍊下肢肌肉、手部肌肉,幫忙塑型身材。若持之以恆練習,便能練出好看的腰臀腿部曲線。

椅子式步驟

1.  一開始先呈現站姿,雙足雙膝併攏,兩手自然垂下。吸氣,順勢抬高雙臂。

2.  吐氣,身體向下蹲,重心移向臀部,雙手向上延展,目光望上方。

3. 在步驟二的動作停留3-5個呼吸,再緩緩回到步驟一的自然站姿。

※注意膝蓋不要超出腳尖、臀部不要低於膝蓋,不然膝蓋會因為不正當的受力受傷。

※施作請依個人體能為標準,可以每周至少3-4次,或是天天施做一次。

椅子式好處

雕塑臀腰腿曲線、強化腿部肌肉、改善背部肌肉僵硬、強健腰腹核心肌群、穩定骨盆位置

圖 / 巫俊郡

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