「弓步扭轉祈禱式」強化軀幹、消除腿部脂肪

說到增加肌力，一般人大多會聯想到重量訓練，但其實瑜伽也可以幫助鍛鍊肌肉。做瑜伽不只能消除壓力、集中注意力，對於增加肌肉也有一定的效果。瑜伽的負重是來自於自身的重量，執行動作時通常是多個部位的大小肌肉一起受到訓練，並非單一肌肉，有助培養出更扎實的肌耐力。 以下教一招「弓步扭轉祈禱式」，不僅可以緊實腰部、強化軀幹及下半身的力量，也可以幫助消除腿部脂肪哦！

弓步扭轉祈禱式動作步驟

1. 雙手合十，放置於胸前的位置 2. 跨出左腳，將膝蓋彎曲成90度，成弓式的狀態。 3. 將上半身向左轉動，右手肘抵住左膝外側，目光看向天花板。 4. 伸直後腿，將重心前移，保持10個深呼吸，然後再換邊重複這個動作。 注意要點：要保持這個姿勢的穩定，需要你的腹肌力量。在扭轉身體時，要保持肩膀自然的下沉，並打開胸口，不要聳肩。膝蓋記得不要超過腳尖，否則容易傷膝蓋。 文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 打擊下半身肥胖！4招陰瑜伽動作學起來 改善血液循環「抬腿操」 讓你腿不腫、循環好! 血液循環好不好？簡單測驗就知道