下犬式有助增加柔軟度,增強骨頭密度!

一天忙碌下來,久坐使得渾身僵硬、肩頸緊繃、肌肉疼痛。需多伸展操會需要搭配很多動作一起進行,這一招下犬式卻可以輕鬆拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎,找回身體的柔軟度。

預備動作

四肢著地呈現跪姿,手與肩同寬,腳尖點地。

下犬式

1. 吐氣,手腳用力撐起身體,使身體呈現三角形,腳跟踩下,踏實地面。 2. 放鬆頸部不聳肩,手臂與背打直,手掌與腳跟平行墊子,不內八也不外八,視線看向腳趾。 3. 保持5個呼吸再回到預備動作的跪姿。

下犬式好處

伸展後腿肌群、強化手臂肌肉、伸展胸口、增強骨頭密度、延展脊椎、提高柔軟度 ※ 初學者若覺得完成姿勢困難,上半身可以先搭著椅子進行。 圖/巫俊郡 延伸閱讀 一招棒式有效鍛鍊核心肌肉,讓人不駝背! 像貓一樣伸懶腰!一招瑜珈緩解背痛 放鬆僵硬的肩頸!一招駱駝式舒緩脊椎不適