分類：訓練方式

練翹臀一定要用臀推機？學會「臀推」的 4 個小技巧只用一張椅子也能有效練臀！

日期：2023 年 9 月 21 日 作者：趙 乙錚

臀部肌肉是人體最大的肌群之一，它們不僅影響你的外觀，還對你的姿勢、穩定性和運動表現有重要作用。然而，現代人的生活方式多為...

復健科醫師帶你看超慢跑的好處與注意事項：如何提升心肺適能，又避免運動傷害

日期：2023 年 9 月 18 日 作者：趙 乙錚

超慢跑是一種低強度的有氧運動，可以增強心肺功能，降低慢性病風險，也適合初學者和高齡者。但是，超慢跑也有一些需要注意的地方...

重訓新手握槓鈴很不順手總是卡卡的？學會 4 個訣竅讓你輕鬆掌握槓鈴！

日期：2023 年 9 月 14 日 作者：趙 乙錚

槓鈴是一種非常實用的健身器材，可以幫助你訓練全身的肌肉，提高力量和體能。但是，如果你不知道如何正確使用槓鈴，就可能會受傷...

胸推前暖身動作怎麼選？伸展、滾筒、固定式腳踏車？肌力訓練前暖身有這 4 招！

日期：2023 年 8 月 24 日 作者：趙 乙錚

胸推是健身房中數一數二熱門的重量訓練動作，但是如果沒有做好暖身就開始胸推可能會降低運動效果，甚至增加受傷的風險。因此，在...

長者「肌」不可失，強化樂齡生活就要動！重量訓練增肌才能遠離肌少症！

日期：2023 年 8 月 24 日 作者：Heho編輯部

隨著年紀增加，肌肉流失、骨質密度下降，漸漸的開始失去力量，失去了對應身體疾病良好的修復能力，社會看我們總是「奶奶、爺爺，...

馬拉松在鳴槍後開始？從 16 週前就要開始準備！耐力訓練計畫：每週練跑次數、強度、距離帶你一次看

日期：2023 年 8 月 22 日 作者：Heho編輯部

馬拉松是一項極具挑戰的運動，不是隨隨便便就能參加的。如果想要在比賽中有好的表現，必須提前開始準備，按照計劃進行每週的練跑...

初學者必看！健身房練腿器材是這樣用的！

日期：2023 年 8 月 17 日 作者：楊 蕙如

健身房的練腿的器材五花八門，初學者肯定看得眼花撩亂，不知道要選擇哪一台做使用，到底不同的器材著重訓練的地方是哪裡？該如何...

想節省運動時間又燃燒卡路里？你需要高強度間歇訓練「HIIT」！

日期：2023 年 7 月 27 日 作者：邱 子丹

有氧運動讓我們心肺功能提升；肌力訓練讓我們的力量表現得以精進，那高強度間歇訓練（HIIT）呢？我們常常聽到這個詞，健身房...

瘋狂加班、沒時間運動？ 4 招簡單又有效的辦公室運動大公開！

日期：2023 年 7 月 24 日 作者：邱 子丹

國健署建議成人每週需進行 150-300 分鐘的中度身體活動或 75-150 分鐘的費力身體活動。然而，對忙碌的上班族而...

健身房初學者指南— 4 種常見的重量訓練固定式器材使用方法、訓練部位報你知

日期：2023 年 7 月 19 日 作者：Shang Jack

重量訓練是想要增加肌肉必備的一種訓練方式，但是對於新手來說健身房的器材常令人眼花撩亂，坐上去時分不清手腳該放在哪裡，又該...