【影片】1 分鐘伸展操教學，早晨清醒就做讓身體一整天輕盈！

《Heho導讀》

你是否會經常賴床呢？明明人已經醒了，卻始終躺在床上不願起床？其實早晨清醒的時候，可以做做肌肉伸展操，促進全身血液循環，讓你快速打起精神！日本伸展操專家為此，教我們在早晨醒來的時候，花 1 分鐘就能做的組合伸展操，讓身體一整天輕盈！

適合早晨清醒就做的伸展操！

這個組合是一組連續的動態伸展操，由於人體在早上起床時通常較為僵硬，因此這些動作特別強調促進關節靈活度與血液循環，讓身體能從一大早就輕盈自在。

1、10秒～20秒
抱住膝蓋，腳踝往左右轉動。

2、10秒～20秒

重複彎曲及伸展膝蓋。

3、10秒～20秒
扭轉身體，將手臂伸向另外一側。

4、10秒～20秒
坐起上半身，挺直腰桿，兩手撐在身後，脖子輕輕往後仰。

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※ 內容授權自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，作者為中田雄大，方言文化出版。
文／江宏倫 圖／何宜庭

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