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人體有 70~80% 左右都是水分組成，而腎臟也需要水分來幫助代謝廢物、毒素，補充水分是非常重要的，但到底一天需要喝多少水呢？花蓮慈濟醫院內科部副主任暨腎臟內科主治醫師王智賢認為，每個人所需要的水量不同，天氣、活動量也都會影響，應該從尿液來觀察自己水喝得到底夠不夠。
每天至少喝 8 杯水是錯的？
王智賢說，有些說法會認為每天至少要喝 8 杯水，但其實每個人所需的水量不同，8 杯水的講法太籠統，反而無法符合每個人的要求。「不能說是錯的，但卻是不精準的。」
而每天所需的水量同時也要視排出的水量而定，比如夏天出汗多，水量就要多，冬天出汗少，水量就可以減少一些；活動量大的人，水分流失比較快，也需要補充多一點水，比較不活動的上班族，就可以喝比較少一點。另外，大人每天所需的水量跟小孩也不相同，所以王智賢認為，從「尿液」來看自己水喝得夠不夠，是比較精準的作法。
不過王智賢要提醒的是，對於腎臟功能比較差，或是已經有腎臟疾病的人來說，由於每天能夠處理的水量更少，所以除了觀察尿液之外，還是要記錄自己每天喝的水量，並遵照腎臟科醫師的指示來決定自己可以喝的量。
腎臟科醫師教你看看尿液 3 大健康重點
不過到底健康的尿液要怎麼看呢？王智賢說，可以從 3 大重點來觀察：
- 顏色
正常的尿液顏色應該是淡黃色，像是蜂蜜水的顏色（但沒有蜂蜜水的氣味），如果尿液顏色太深，代表水喝太少，尿液太淺、甚至透明無色，代表水喝太多。
王智賢說，我們喝下去的水大約 1 小時後會轉變成尿液，所以每小時固定補充一部分的水量，就可以透過檢視自己的尿來判斷剛剛喝的水量夠不夠，進而去調整接下來要喝的水量，慢慢可以找到自己最適合的喝水量。
- 氣味
王智賢說，通常尿液的氣味很重、或是有尿味，不代表身體出現狀況，「尿液同時也排出了許多身體中的代謝廢物，所以會有一股尿味，那是正常的，沒有尿味才讓人擔心！」也有些尿液的氣味是反映了吃過的食物，特別是氣味比較濃烈、或是比較刺激性的食物，例如有些人吃完香菇之後，會覺得尿中有香菇味，但再過幾次就會漸漸變淡。
所以在一般的狀況下，尿液有氣味是很正常的，但如果真的尿味很重，氣味強烈、非常惡臭，或是持續好幾天都沒有散、多喝水也沒有改善，還是要注意可能是有感染產生，建議及早到泌尿科看診。
- 尿液組成
而尿完尿之後，也可以看一下尿液中是不是有懸浮物、泡泡等，如果出現很細密的泡泡，或是感覺尿液比較濃稠，很可能是因為蛋白質攝取太多，或是真的有蛋白尿的傾向；也有可能是因為有泌尿道感染，所以才會出現這些症狀，如果觀察好幾天都有這些狀況，建議可以及早到泌尿科進行更詳細的尿液檢查。
文、圖／盧映慈
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