日喝8杯水狂瘦5公斤! 營養師推照表喝水排毒代謝最有效

2020-01-15T07:45:10+08:002019-12-27|健康新知, 最新文章, 營養衛教, 健康生活|

近年來健身運動蓬勃,許多人注重減肥、減脂議題,但其實從日常生活改變做起,只要多喝水也能減肥!有德國科學家提出「每天喝8杯水」的減重法,只要同一天的固定8個時段,喝下250cc的白開水,就能達到減重效果,也不少名人和營養師也推崇這樣的方法。

遵循8杯水時間表 助身體新陳代謝

因為人體70%都是由水組成,所以不論是排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都需要水份,等到口渴再喝水已經太晚了,那時身體已經開始缺水,透過定時定量補充水分,有助於身體代謝。要喝的第一杯水,就從一早起床開始。

圖片來源:pexels

早上起床第一杯水:由於睡醒時身體是缺水的狀態,喝水不僅能補充一整晚消耗的水分,還可以開啟腸胃蠕動,幫助清理體內囤積廢物,也可以幫助排出宿便。

第二杯水早上9點:這時間是腸胃排毒時間,喝水可以清理腸胃累積的毒素。

第三杯中午11點半:午餐前喝杯水可以增加飽足感,減少午餐的飯量,避免午餐吃太多,導致血糖太快升高,影響接下午的專注力。

第四杯下午1點 : 飯後半小時-1小時內喝杯水可幫助消化。

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第五杯下午3點半: 下午茶時間改喝水,讓零食甜點的份量再減少。不僅能促進小腸排毒,也能逼自己戒甜飲。

第六杯下午5點半 :晚餐前喝一杯水,可以緩解飢餓感,避免晚餐吃太多。

第七杯晚上7點 :身體新陳代謝最頻繁的時間,喝水能有效促進循環。

第八杯晚上9點 :人體在睡眠時無法自行補充水分,因此睡前2小時喝杯水,預先補充睡覺時身體所流失的水份,幫助調節血液濃度,避免血液變得濃稠,避免患上心血管疾病。

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風靡德國「8杯水減重法」 每次一杯250c.c. 

因為人體內很多生化反應都需要水,一旦缺水細胞內的環境會變差,加上尿液是人體排泄廢物的最佳途徑,水分不夠時廢物難以排泄,這兩大因素會導致新陳代謝變差,人就容易發胖、瘦不下來。多喝水搭配適量運動,讓減肥之路事半功倍。

文/王芊淩 圖/何宜庭

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