胃脹氣超難受！多吃４種消脹氣食物 善用 6 個生活紓解妙方

餐後常感覺腸胃「堵堵」、胃部隱隱作痛嗎？其實每個人都曾有「脹氣」的經驗，包括腹脹、腹痛、頻繁放屁、打嗝，這些都會讓人坐臥難安，或者尷尬不已。雖然造成脹氣的因素很多，但飲食是一大關鍵，平時可多吃這 4 種食物幫助排氣 !

減少脹氣，多吃 4 大消脹氣食物

少吃「生氣食物」
包括豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等，這些食物容易產氣，腸胃功能比較弱或是容易脹氣的人建議不要多吃。 

多吃「消氣食物」

1. 薑：含有薑辣素，能夠放鬆消化道，有效舒緩腹脹、噁心與消化不良問題，對於增進腸胃道蠕動及緩解胃脹氣有幫助。
2. 鳳梨酵素：鳳梨中含有一種蛋白質分解酵素，稱為鳳梨酵素，可分解蛋白質、助消化，適合飯後食用。
3. 酪梨：含有豐富的鉀，可幫助鈉離子排出，減少胃內氣體的生成。
4. 奇異果：含有高纖維和酵素，有助於胃部消化，減少胃脹氣。

緩解脹氣，生活管理 6 錦囊

1. 養成定期排便的好習慣。
2. 吃東西細嚼慢嚥，別吃太快。
3. 減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話。
4. 適度的腹部按摩運動，可減少腹部脹氣的產生。
5. 吃飯時要閉著口，以減少吞入過多的空氣。
6. 少碰酒精、高油脂、甜食、碳酸飲料、辛辣等刺激性的食物，自然能減少腸胃痙攣，誘發嚴重脹氣的發生。

健康飲食推薦作法──梅子薑茶
材料：醃梅 1～2 顆、生薑少許、熱水 300c.c.。
做法：
1.將 1 顆醃梅剝開、去籽留果肉備用（如果不怕酸的話，也可以多放 1 顆醃梅）。
2.取一小段生薑洗淨、去皮瀝乾，接著磨成泥狀，約 1 茶匙的量左右（可依喜好調整）。
3.將醃梅與薑泥放入杯中，倒入 300c.c. 熱水（如果特別怕酸、怕辣的朋友，則可依個人喜好增加或減少水量）。
4.用湯匙將醃梅攪碎，與薑泥充分混合後即可飲用。
功效：薑茶裡面的薑辣素可以放鬆緊繃的消化道，有助於消除脹氣和進一步防止腸氣積累，輔助改善消化不良問題。而梅子則跟鳳梨、木瓜一樣富含水果酵素，適度攝取可以幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣不適。

文 / Heho編輯部

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