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別以為是年長者才有「膝關節退化」，骨科醫師觀察退化性膝關節炎的患者年齡層下修，骨科醫師分析有以下原因：「飲食西化下導致體重增加，加上不良生活習慣、熬夜、壓力大，尤其有些年輕族群喜歡運動，卻沒有足夠暖身造成膝關節運動傷害，導致提早退化。」
膝關節是所有關節裡面最容易壞掉！
膝關節是負責行走、活動的重要關節，在全民越來越有健康意識下，根據壯世代科教文協會的調查數據，有 22.1% 40 歲以上的民眾自覺有關節退化問題、 14.6% 自覺有骨質疏鬆，且隨著年紀越來越大，困擾問題更加顯著。
前台南榮總骨科主任、陳建宏骨科診所院長陳建宏表示：「膝關節是所有關節裡面最容易壞掉的關節！臨床上常遇到長者患者出現膝蓋疼痛、關節骨頭不適，主要都是因為年齡增長，導致關節潤滑液生成速度變慢，無法有效形成潤滑及緩衝，進而造成軟骨的磨損，嚴重時就會出現疼痛。」
雖然一般的動下也會刺激關節潤滑液生成，隨著年紀增長速度變慢、所以活動度往往也跟著下降，由於骨頭跟骨頭中間包覆著軟骨，關節潤滑液就是負責潤滑，讓活動過程中比較舒適。
及早照顧自身關節健康！
但不能等到軟骨都磨壞了才想著要加關節潤滑液，如同機車不能等到壞掉才去加機油。有些人覺得軟骨壞了換人工關節就好，反正人工關節也不用關節潤滑液，但陳建宏提醒：「現在高齡化的社會中，若太早面對到第一次關節置換手術，一旦人工關節壽命到可能得面對到第二次手術。」
因此坊間常有注射玻尿酸、類固醇、PRP各種藥物的注射方式，陳建宏認為：「打針終究是外來刺激物，終究仍面臨到有感染風險，再來全身上下這麼多關節，不可能所有的關節都打針，別等到關節出問題再想辦法，40 歲之前把自己骨關節照顧好。」
光吃鈣不夠！搭配正確營養素才能加速吸收
避免行動力衰竭關節，要有關骨合一的照顧觀念，保持關節潤滑液讓行動靈活，精準補鈣讓骨骼穩定，除了可以藉由保健食品幫忙補足以外，可以負荷的狀況下運動，刺激關節液生長，最重要的是在專科醫師的指導下找出最佳解方。
另外，疼痛控制也是很重要的一環，可以使用普拿疼、消炎止痛藥、非嗎啡性止痛藥、神經性的止痛藥等，來緩解病人症狀，但為什麼常見患者自覺晚上疼痛感比白天明顯？ 陳建宏解釋：「因為白天有太多的事，轉移掉疼痛注意力，所以面對疼痛時適時情緒調整，也必須學會跟疾病共存。」
民眾對於補鈣較有概念，但提醒民眾除了補充鈣質以外，應搭配維生素 D 促進腸胃吸收鈣到血液中，以及維生素 Ｋ2 能促進鈣進入骨骼外，同時攝取鈣質、維生素 D3、K2 才可以達到補鈣、灌溉、導鈣的協同作用，讓鈣質吸收率效果好。
文、王芊淩／圖、巫郡俊