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羅東博愛醫院骨科部脊椎外科主任陳劍龍，今年6月體重達114.2公斤，沒走幾步路就氣喘吁吁，6月中旬他在同仁的鼓勵下簽下健康宣誓書，實行由醫師、營養師和醫療團隊量身打造的減重計畫，半年內成功瘦身26公斤。今(18)日他出面分享減重心得，直呼自己不只體重達標、重拾健康，「生活也重回正軌。」
過去陳劍龍因工作、開刀時間不固定，飲食不規律、沒忌口，三餐攝取過量加上運動量不足，171公分的他體重不知不覺破表達114.2公斤，體脂率36.9%，成過胖等級。
陳劍龍表示，僅百公尺的距離，他沒走幾步路就喘吁吁；一場5小時的手術，中間需要數度休息，體重逐漸壓垮他的健康，成了名副其實的「三高」ㄧ族，卻仍提不起勇氣減重。
半年健康瘦下26公斤
直到今年6月中旬，院內同仁見陳劍龍體力逐漸不堪負荷，ㄧ起鼓勵他開始減重，他才在大家的打氣和見證下，簽下由長官訂立的健康宣誓書，接受由減重團隊給予的變身計畫，宣誓自己將在ㄧ年內至少減重36公斤。
減重團隊由家庭醫學科主任張賢政、營養師藍依萍為核心，全院醫療團隊當後盾，訂定專屬減重計畫，要求他必須每天執行飲食記錄、每天早晚秤量體重、每周與營養師諮詢ㄧ次、每周減重1公斤、出國則不得增加超過2公斤，同時必須學會辨別每道食物的熱量和成分，並持之以恆。
在壓力和監督下，陳劍龍飲食減量、養成每周運動3次的習慣，盡量避開澱粉和高油脂類食物，改以蔬菜滿足胃口，在第一個月就瘦下10公斤、4個半月後體重掉20公斤，今(12/18)日正好是計劃開始半年，陳劍龍醫師減重26公斤，來到88公斤，體脂則為29.7%。
體脂下降也是減肥關鍵
「減重要看的不只體重，陳劍龍醫師體脂也下降，是很重要的健康指標，」藍依萍表示，接下來半年內只要持續養成好的飲食習慣和運動，減重與維持不復胖同時並進，半年再瘦10公斤、達到36公斤目標絕非遙不可及的夢。
陳劍龍坦言，當時下定決心開始減重，才知自己血糖過高，ㄧ度站在罹患糖尿病的懸崖邊緣，是減重讓他重拾健康，現在氣色好、步履變得輕盈，同樣的手術可以一次到位不會累，下班還會去健身房運動鍛鍊。
「羅東博愛醫院長期守護宜蘭鄉親的健康，就要從我們醫師自己的健康做起，鼓勵醫師健康減重，」減重團隊負責人張賢政表示，體重過重不只對身體、生活造成負擔，更影響身心健康、成為慢性病高危險群，陳劍龍故事堪稱減重團隊代言人，也歡迎有需求的人到營養科諮詢量身訂做的減重方案。
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文／林以璿 圖／許嘉真