想要減肥不復胖,這幾個習慣要養成!

  • freepik

跟各位在寒風中對抗口腹之慾的減肥人士們說一個壞消息:對於大多數透過節食減肥的人來說,在終止節食行為1年之內,此前減掉的體重將恢復50%,接下來3年之內體重將會恢復到節食前的水平。

我們都知道,要想保持健康的體重,只需要做好3件事就可以了:吃得健康、吃得少點、多運動,但是知易行難。這邊就給各位已經減肥成功的人幾個建議,如果做到了,想要復胖就沒那麼容易了!

進餐要規律-每天保持在相同的時間進食

我們每天會做出200多個關於吃什麼食物、吃多少、怎麼吃的決定,其中大多數似乎習慣性的。舉例來說,如果你連續幾天下班後都買了手搖杯,這就會變成一種習慣。

因此,就算已經減肥成功,偶爾可以放縱一下喝個飲料,千萬記得不要讓大腦「養成習慣」,否則要對抗口腹之慾就難了。

多運動-每天至少走10,000步

減肥成功後,也不能停止運動喔!或許你不用像在減肥的時候,努力每天要跑個40分鐘的步,但是如果運動量驟減,很容易造成基礎代謝率降低,身體每天使用的熱量越來越少,就算食量不如從前,還是可能會慢慢體重回升。

現在的手機或是運動手環都有計算步數的功能,因此,簡單掌握自己的運動量並不困難。建議每天至少還是要走個1萬步,才不會體力越來越差喔!

心態要健康-減肥不等於減重

有些人減肥完之後,又放縱自己亂吃不運動,很快又復胖回去了;有些人則是相反,減肥後就養成了每天看著體重機、永遠在計算卡路里的日子,只要體重稍微上去了一點點,馬上就去瘋狂跑步或節食,深怕體重又彈回去。

但是,體重本來就是一個變動的數值,減肥也不只是看體重,還有體脂肪、肌肉量等參考數值,有時候,小幅度等體重回升反而是肌肉量增加造成的,只要減肥的方式是健康的,減掉的是「肥」,小幅度的「重」改變,不用太在意。

「更健康的生活」才是減肥的初衷,而這其中就包括了心理、心態的健康,這些方面的健康,才能幫助你更有效、更持久的「瘦得健康」喔!

延伸閱讀:

「減肥3原則」聯安院長教你健康變輕盈!

減肥要先吃菜、再吃肉?洪建德醫師:錯!根本瘦不了

6招教你如何突破減肥停滯期!

想要減肥,你該這麼動!

減肥不再半途而廢!4步驟強化運動決心超有效

睡覺是最好的補品!睡好美容覺就能減肥不變老

文/林以璿 圖/許嘉真

推薦閱讀