放大字體
縮小字體
肥胖真的是天生的！基因，不過雖然這些「胖胖的因子」已經寫在基因裡面，還是有「改變」的機會，台灣大學公共衛生學院副教授林菀俞就說，基因要發揮作用，還是要有後天的環境、行為，如果我們可以多多運動，即使是「肥胖基因」，也沒有發揮的空間，自然就可以瘦下來了。
哪些運動可以瘦？
不過雖然「運動能瘦」是大家公認的作法，真的想減肥的人其實一直在找「真正能減肥」的方式，從運動研究、肥胖研究中，也有許多不同的減肥運動推薦。不過有些人很努力運動卻都瘦不下來，有些人好像少吃一點就瘦了，看來如果要影響基因，還是要找到適合自己的方式。
肥胖雖然受到飲食和生活方式很大的影響，但其實根據美國肥胖醫療協會（Obesity Medicine Association）公布的資料，研究人員發現人體的肥胖基因種類已經超過50種，有一半的人之所以胖胖的不單單因為生活習慣不良，而是因為基因造成。
這次台大公衛的研究是利用「台灣人體生物資料庫」（Taiwan Bio Bank）中的資料，以1萬8424名30~70歲，相對較健康的人來觀察，結果發現有些人天生偏瘦、有些人天生偏胖，再從這些人的運動習慣去分析，歸納出最有效能抵抗肥胖基因的運動。
研究共分析了18種運動，包含大家最常見的慢跑、游泳，而慢跑毫無意外的拿下最能瘦的運動第一名，但游泳卻令人驚訝的落榜，而且「看不出太多成效」，5種「BMI、體脂肪、腰圍、臀圍、腰臀圍比」
6種讓易胖體質也能瘦的運動
從上面的表格可以看到，其中有3項都是跟走路、跑步有關的，林菀俞說，「慢跑是一種全身性的運動，而且當跑步的時候，手的擺動，還有腳踏在地上之後，給身體的回饋反應，都可以幫助消耗熱量。」
而大家熱愛的游泳，雖然可以刺激全身消耗能量的反應，但林菀俞說，正是因為消耗能量太多，加上水溫偏低的刺激，反而會促進食慾，增加食物代謝吸收的效率，所以如果沒有配合節食，游泳的效果真的不大。
而騎腳踏車、氣功、打拳，都不像慢跑、健走一樣，全身的協調性要求比較大，要求身體的肌肉關節，都要一起配合，只有動到部分的肌肉，所以負荷量相對比較小。林菀俞說，大致上按照每週5次、每次30~40分鐘，運動起來有點小累的程度，就差不多了。（推薦閱讀：避免運動傷害 3個步驟教你挑選正確的跑鞋！）
雖然瘦不了，但長肌肉也很重要
不過台大醫院北護分院院長黃國晉說，雖然重量訓練，或是其他的運動，看起來沒辦法影響肥胖基因，但這些運動還是可以「長肌肉」，幫助清除身體中的廢物、增加循環能力、減少老化，「所以一邊減肥，還是要一邊訓練肌肉，最好每週2次才健康。」（推薦閱讀：健身是最短命的運動！新研究：最能延年益壽的運動是它！）
而台大公衛學院院長詹長權也說，慢跑雖然是可以瘦的運動，但不建議一開始跑步就跑這麼長，如果膝關節不好，或是有隱藏的心血管疾病，或是心肺功能跟不上，很可能跑一跑就心肌梗塞，還是要量力而為，先從健走、快走開始就好。
延伸閱讀
又冷又餓就會瘦！攝氏16度＋吃少就有「身體自然瘦」效果
中風不是吃健康就能避免！肌力運動幫助血管更新
文／盧映慈 圖／何宜庭