游泳竟然瘦不了!?台大研究:這6種運動才能對抗「胖胖基因」

2019-08-08T15:18:22+08:002019-08-08|醫生說, 頭條, 最新文章, 健康新知|

肥胖真的是天生的!基因,不過雖然這些「胖胖的因子」已經寫在基因裡面,還是有「改變」的機會,台灣大學公共衛生學院副教授林菀俞就說,基因要發揮作用,還是要有後天的環境、行為,如果我們可以多多運動,即使是「肥胖基因」,也沒有發揮的空間,自然就可以瘦下來了。

哪些運動可以瘦?

不過雖然「運動能瘦」是大家公認的作法,真的想減肥的人其實一直在找「真正能減肥」的方式,從運動研究、肥胖研究中,也有許多不同的減肥運動推薦。不過有些人很努力運動卻都瘦不下來,有些人好像少吃一點就瘦了,看來如果要影響基因,還是要找到適合自己的方式。

肥胖雖然受到飲食和生活方式很大的影響,但其實根據美國肥胖醫療協會(Obesity Medicine Association)公布的資料,研究人員發現人體的肥胖基因種類已經超過50種,有一半的人之所以胖胖的不單單因為生活習慣不良,而是因為基因造成。

這次台大公衛的研究是利用「台灣人體生物資料庫」(Taiwan Bio Bank)中的資料,以1萬8424名30~70歲,相對較健康的人來觀察,結果發現有些人天生偏瘦、有些人天生偏胖,再從這些人的運動習慣去分析,歸納出最有效能抵抗肥胖基因的運動。

研究共分析了18種運動,包含大家最常見的慢跑、游泳,而慢跑毫無意外的拿下最能瘦的運動第一名,但游泳卻令人驚訝的落榜,而且「看不出太多成效」,5種「BMI、體脂肪、腰圍、臀圍、腰臀圍比」

6種讓易胖體質也能瘦的運動

從上面的表格可以看到,其中有3項都是跟走路、跑步有關的,林菀俞說,「慢跑是一種全身性的運動,而且當跑步的時候,手的擺動,還有腳踏在地上之後,給身體的回饋反應,都可以幫助消耗熱量。」

而大家熱愛的游泳,雖然可以刺激全身消耗能量的反應,但林菀俞說,正是因為消耗能量太多,加上水溫偏低的刺激,反而會促進食慾,增加食物代謝吸收的效率,所以如果沒有配合節食,游泳的效果真的不大。

而騎腳踏車、氣功、打拳,都不像慢跑、健走一樣,全身的協調性要求比較大,要求身體的肌肉關節,都要一起配合,只有動到部分的肌肉,所以負荷量相對比較小。林菀俞說,大致上按照每週5次、每次30~40分鐘,運動起來有點小累的程度,就差不多了。(推薦閱讀:避免運動傷害 3個步驟教你挑選正確的跑鞋!

雖然瘦不了,但長肌肉也很重要

不過台大醫院北護分院院長黃國晉說,雖然重量訓練,或是其他的運動,看起來沒辦法影響肥胖基因,但這些運動還是可以「長肌肉」,幫助清除身體中的廢物、增加循環能力、減少老化,「所以一邊減肥,還是要一邊訓練肌肉,最好每週2次才健康。」(推薦閱讀:健身是最短命的運動!新研究:最能延年益壽的運動是它!

而台大公衛學院院長詹長權也說,慢跑雖然是可以瘦的運動,但不建議一開始跑步就跑這麼長,如果膝關節不好,或是有隱藏的心血管疾病,或是心肺功能跟不上,很可能跑一跑就心肌梗塞,還是要量力而為,先從健走、快走開始就好。

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文/盧映慈 圖/何宜庭