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「失智症」就如同21世紀的黑死病，根據2018年內政部統計數據顯示，臺灣64歲以上高齡人口，每12人就有一位罹患失智症，全臺灣估計超過27萬名失智者，數字還在不斷上升。而且年齡愈大、罹患失智的比率愈高。
我們知道，無論是哪一種失智類型，其實遺傳因素和生活方式，都對發病風險有一些影響。英國艾希特大學研究人員發表在《JAMA》上的研究就表明，即使遺傳風險高，也不要怕，良好的生活方式，可以將罹患失智症的風險降低32%。
無論是否帶有遺傳基因 健康生活都能減低失智發病率
這項研究中，研究人員選擇了英國生物銀行中，將近20萬名60歲以上志願者，並且對志願者們的生活方式進行評分跟分類針對受試者是否抽煙、運動，飲食跟酒精攝取是否正常，將受試者分為健康跟不健康的組別。如同大家的預期，健康志願者與不健康的志願者相比，失智風險要減少了35%。
帶有「失智基因」 健康生活可以逆轉失智可能
還有一群人，屬於先天的失智症高風險族群。早在1994年時，美國杜克大學的團隊就發表了一篇文章，指出如果第19對染色體上APOE 基因有一個來自雙親的變異，會增加3倍失智機率，如果遺傳自雙親APOE 基因二個都有變異，失智症會增加9倍。
本次的研究也指出，帶有APOE變異基因的人，失智風險比沒有失智基因的人要高出91%。如果帶著變異基因，生活作息還不健康，那患病機率就比一般的健康人要高出183%。
不過，本次的研究也指出，先天不足可以後天努力，健康生活的基因攜帶者，可以將失智風險降低32%。這也證明了，想要大幅降低失智症風險，其實只要靠著「養成健康生活」就可以做到。
WHO提出的6招「健康生活」你做到幾項？
另外，研究團隊分析，越早開始健康生活，預防的效果越好。說了那麼多，究竟應該如何「健康生活」呢？世界衛生組織曾經規範了6點「健康的生活」條件：
高雄醫學大學神經學教授楊淵韓表示，有效的運動指的是每週2次、每次至少50分鐘以上的運動。他特別推薦太極拳運動，以及其他可以訓練核心肌耐力、平衡感的體適能運動。（參考：【動圖教學】太極八式這麼做，讓你在家強身健體）
另外，許多人喜歡一個人待在家，久而久之沒有了社交生活，生活鬱悶也容易造成憂鬱症。因此，們適度和親友、鄰居有互動，甚至到一些團體去認識新朋友，每週2次、每次至少50分鐘以上的團康、團體活動，都是對大腦很不錯的刺激。
飲食方面，則應該多吃蔬果、五穀，並且每天補充適量堅果，烹飪的油品，則要以單元不飽和脂肪酸高的油為主，像是橄欖油或是苦茶油，就是不錯的選擇。如果本身已經有糖尿病或是其他的慢性疾病，妥善控制病情，也有益於避免失智症。
參考資料：Association of Lifestyle and Genetic Risk With Incidence of Dementia.
期刊小檔案：《JAMA》是一份美國出版的經由同行評審的醫學期刊。該期刊由美國醫學會以每周一期出版。 起初於1883年創刊，自此之後即不中斷的持續發行，而本期刊發行的內容為：原創性的研究文章、社論、臨床綜述及病例報導等。
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文／林以璿 圖／何宜庭