抗失智要趁早!20萬人國際研究證實這6招可以有效防

「失智症」就如同21世紀的黑死病,根據2018年內政部統計數據顯示,臺灣64歲以上高齡人口,每12人就有一位罹患失智症,全臺灣估計超過27萬名失智者,數字還在不斷上升。而且年齡愈大、罹患失智的比率愈高。

我們知道,無論是哪一種失智類型,其實遺傳因素和生活方式,都對發病風險有一些影響。英國艾希特大學研究人員發表在《JAMA》上的研究就表明,即使遺傳風險高,也不要怕,良好的生活方式,可以將罹患失智症的風險降低32%。

無論是否帶有遺傳基因 健康生活都能減低失智發病率

這項研究中,研究人員選擇了英國生物銀行中,將近20萬名60歲以上志願者,並且對志願者們的生活方式進行評分跟分類針對受試者是否抽煙、運動,飲食跟酒精攝取是否正常,將受試者分為健康跟不健康的組別。如同大家的預期,健康志願者與不健康的志願者相比,失智風險要減少了35%。

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帶有「失智基因」 健康生活可以逆轉失智可能

還有一群人,屬於先天的失智症高風險族群。早在1994年時,美國杜克大學的團隊就發表了一篇文章,指出如果第19對染色體上APOE 基因有一個來自雙親的變異,會增加3倍失智機率,如果遺傳自雙親APOE 基因二個都有變異,失智症會增加9倍。

本次的研究也指出,帶有APOE變異基因的人,失智風險比沒有失智基因的人要高出91%。如果帶著變異基因,生活作息還不健康,那患病機率就比一般的健康人要高出183%。

不過,本次的研究也指出,先天不足可以後天努力,健康生活的基因攜帶者,可以將失智風險降低32%。這也證明了,想要大幅降低失智症風險,其實只要靠著「養成健康生活」就可以做到。

WHO提出的6招「健康生活」你做到幾項?

另外,研究團隊分析,越早開始健康生活,預防的效果越好。說了那麼多,究竟應該如何「健康生活」呢?世界衛生組織曾經規範了6點「健康的生活」條件:

  1. 戒菸
  2. 沒有憂鬱症
  3. 沒有糖尿病
  4. 經常進行運動
  5. 充分的社交生活
  6. 堅持健康飲食(包括控制飲酒)。

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高雄醫學大學神經學教授楊淵韓表示,有效的運動指的是每週2次、每次至少50分鐘以上的運動。他特別推薦太極拳運動,以及其他可以訓練核心肌耐力、平衡感的體適能運動。(參考:【動圖教學】太極八式這麼做,讓你在家強身健體

另外,許多人喜歡一個人待在家,久而久之沒有了社交生活,生活鬱悶也容易造成憂鬱症。因此,們適度和親友、鄰居有互動,甚至到一些團體去認識新朋友,每週2次、每次至少50分鐘以上的團康、團體活動,都是對大腦很不錯的刺激。

飲食方面,則應該多吃蔬果、五穀,並且每天補充適量堅果,烹飪的油品,則要以單元不飽和脂肪酸高的油為主,像是橄欖油或是苦茶油,就是不錯的選擇。如果本身已經有糖尿病或是其他的慢性疾病,妥善控制病情,也有益於避免失智症。

參考資料:Association of Lifestyle and Genetic Risk With Incidence of Dementia.

期刊小檔案:《JAMA》是一份美國出版的經由同行評審的醫學期刊。該期刊由美國醫學會以每周一期出版。 起初於1883年創刊,自此之後即不中斷的持續發行,而本期刊發行的內容為:原創性的研究文章、社論、臨床綜述及病例報導等。

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文/林以璿 圖/何宜庭